Складчина Каталог
Мои курсы

Здоровая поясница

10 участников
ТД Автор Татьяна Дудина

О чём курс

Постоянный дискомфорт в поясничном отделе часто вызван малоподвижным образом жизни, сидячей работой или возрастными изменениями. Этот 75-минутный практикум помогает снять мышечное напряжение и восстановить подвижность позвоночника без интенсивных нагрузок.

Внутри разбираются методы мобилизации грудного отдела, техники постизометрической релаксации для спины, стабилизирующие упражнения и специальные дыхательные практики. Также предусмотрен тест для самостоятельного выявления зон зажимов. Результатом занятий станет снижение болевых ощущений, улучшение осанки и повышение гибкости спины.

Программа обучения

  • Тест на выявление возможных блоков и проблем в поясничном отделе
  • Противоболевая практика для поясницы в различных положениях
  • Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела
  • Цикл упражнений для снятия напряжения с мышц спины и мобилизации позвоночника
  • Постизометрическая релаксация для спины
  • Стабилизирующие упражнения для поясницы
  • Упражнения на мобилизацию грудной клетки и растяжку квадратной мышцы поясницы
  • Дыхательные техники для здоровья спины
  • Расслабляющая практика Шавасана
Складчина создана 12 февраля 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ЛФКЗдоровая поясница
Проблемы
Боль в спинеБоль в пояснице

Другие материалы автора 12

ТД Татьяна Дудина Все материалы
Мышечные зажимы Мышечные зажимы 80 ₽ 600 ₽ −87%Эстетика лица и шеи Эстетика лица и шеи 134 ₽ 590 ₽ −77%Грудной отдел и осанка Грудной отдел и осанка 146 ₽ 490 ₽ −70%Й Йогатерапия при гипертонии 576 ₽ 1 990 ₽ −71%Йогатерапия от боли в спине для пожилых людей Йогатерапия от боли в спине для пожилых людей 126 ₽ 890 ₽ −86%Йогатерапия ТБС: от восстановления к лотосу Йогатерапия ТБС: от восстановления к лотосу 166 ₽ 1 290 ₽ −87%Восстановление тазобедренных суставов Восстановление тазобедренных суставов 98 ₽ 1 690 ₽ −94%Анти-холка. Простые техники для коррекции и профилактики холки Анти-холка. Простые техники для коррекции и профилактики холки 176 ₽ 1 990 ₽ −91%Сурья Намаскар - ключ к здоровью Сурья Намаскар - ключ к здоровью 80 ₽ 1 180 ₽ −93%Плечо, запястье, локоть Плечо, запястье, локоть 2 207 ₽ 8 980 ₽ −75%Восстановление плечевых суставов Восстановление плечевых суставов 307 ₽ 3 990 ₽ −92%Здоровый таз Здоровый таз 1 288 ₽ 2 500 ₽ −48%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Здоровый позвоночник и пластичная шея Можно купить
198 ₽ 1 590 ₽ −88%
5.0
Оплатили 24

Здоровый позвоночник и пластичная шея

Татьяна Маркелова
Д
Можно купить
114 ₽ 1 250 ₽ −91%
5.0
Оплатили 38

Дыхание. Мула бандха и Уддияна бандха

Дмитрий Барышников
Ваш путь к идеальной форме: полная трансформация тела за 2 месяца Предзаказ
3 500 ₽

Ваш путь к идеальной форме: полная трансформация тела за 2 месяца

Andrew K
Йога и работа в офисе Можно купить
82 ₽ 860 ₽ −90%
4.0
Оплатили 46

Йога и работа в офисе

Плоский живот – 7 простых шагов! Можно купить
80 ₽ 2 500 ₽ −97%
5.0
Оплатили 105

Плоский живот – 7 простых шагов!

Анна Шейн
Подтяжка внутренней поверхности бедра Можно купить
80 ₽ 1 900 ₽ −96%
5.0
Оплатили 167

Подтяжка внутренней поверхности бедра

Ольга Дробышева
Клуб Битва за молодость 2.0. Модуль 4 Про. Развивая стратегию. Часть 3 Можно купить
106 ₽ 1 470 ₽ −93%
Оплатили 43

Клуб Битва за молодость 2.0. Модуль 4 Про. Развивая стратегию. Часть 3

Данила Сусак
Тонкая талия и легкость в теле - без отеков и сложных тренировок Можно купить
2 200 ₽ 7 000 ₽ −69%
Оплатили 6

Тонкая талия и легкость в теле - без отеков и сложных тренировок

Дарья Мовчан
322 ₽ 990 ₽