Mind Detox 21: источник трансформации — Апрель 2021

День 1 Энергетические практики: Осваиваем сурьянамаскар или «приветствие солнцу» (вариант A и B) — последовательность асан, где дыхание синхронизировано с движениями. Сурьянамаскар — одна из жемчужин хатха-йоги — лучший способ начать день, а также идеальная подготовка к медитации. Теория: Как выбрать позу для медитации? Знакомство с сатипаттханой — древнейшей практикой медитации, развивающей мудрость и очищающей ум от загрязнений. Подробное объяснение подготовительного варианта сатипаттханы. Медитация: Осваиваем подготовительный вариант сатипаттханы — древнейшей техники медитации. Увеличиваем длительность медитации до 15 минут. День 2 Энергетические практики: Осваиваем пятиминутную йогическую разминку; знакомимся с очистительной дыхательной техникой, выводящей токсины из тела; осваиваем мощный дыхательный комплекс для последовательной продышки и очищения энергетических центров и расширения энергетического пространства; учимся развивать тонкое внимание при практике. Теория: В чем принципиальное отличие техники медитации из начального курса от новой техники? Что такое самата и випассана? Какое значение имеет уверенность при медитации? Продолжаем знакомство с подготовительным вариантом сатипаттханы. Медитация: Практикуем подготовительный вариант сатипаттханы. Увеличиваем длительность медитации до 17 минут. День 3 Энергетические практики: В качестве разминки выполняем сурьянамаскар («приветствие солнцу») — вариант A и B. Разучиваем комплекс дыхательных практик, позволяющих глубоко проработать легкие — очистить их от скопленных за годы ядов и токсинов и наполнить свежей энергией — праной. Теория: Учимся синхронизировать внимание и дыхание. Как проникнуть глубоко в себя, чтобы исследовать сложный механизм «тело-ум»? Осваиваем технику мысленной фиксации, позволяющую сохранять осознанность и не терять позицию беспристрастного наблюдателя в медитации. Медитация: Практикуем подготовительный вариант сатипаттханы. Увеличиваем длительность медитации до 20 минут. День 4 Энергетические практики: Разминка — очистительное дыхание животом и сурьянамаскар. Знакомимся с очень сильной дыхательной практикой — капалабхати («очищение черепа»). Капалабхати активизирует дремлющие участки мозга, позволяет быстро проснуться и взбодриться — полноценная замена утренней чашке кофе! Также говорим о технике безопасности при выполнении дыхательных практик и знакомимся с энергетическими замками. Подробное объяснение полного варианта сатипаттханы. Искусство отпускать и присутствовать. Как увидеть свой внутренний «мусор» и отпустить его, чтобы жить стало легче? Учимся присутствовать с тем, что есть, не выбирая и не цепляясь. Корень страданий и развитие мудрости через постижение закона непостоянства. Осваиваем полный вариант сатипаттханы. Практикуем отпускание и присутствие. День 5 Энергетические практики: Повторение и закрепление пройденного материала — сурьянамаскар вариант A и B, дыхательный комплекс для последовательной продышки и очищения энергетических центров и расширения энергетического пространства; завершаем практику балансами, чтобы успокоить ум. Как правильно работать с дискомфортом и болью в медитации? Как и зачем медитировать на боль? В чем разница между физическим, ментальным и эмоциональным дискомфортом и как они связаны? Учимся расширять зону комфорта, осознаем привычку ума автоматически реагировать. Вырабатываем иммунитет к стрессу — психическую и умственную устойчивость. Практикуем полный вариант сатипаттханы. Учимся работать с болью и дискомфортом. День 6 Энергетические практики: Разминка. Очистительное дыхание животом. Последовательность асан на проработку трех важнейших энергетических каналов (ида, пингала и сушумна). Освоение позы Война 1 и 2 (Вирабхадрасана 1 и 2). Что такое закон кармы и какое это имеет отношение к медитации? Свобода выбора и предопределенность. Карма и судьба. Как с помощью медитации можно изменить судьбу? Практикуем полный вариант сатипаттханы. Сеем семена мудрости, осознанности, спокойствия и гармонии, семена терпения и мужества, семена радости и любви. День 7 Углубленное знакомство с пранаямами. Капалабхати, техника «задувание свечи». Освоение кумбхаки. Принципы проработки левого и правого энергетического канала. Осваиваем анулому-вилому (попеременное ноздревое дыхание) — эта пранаяма успокаивает ум, балансирует правое и левое полушарие мозга и уравновешивает мужскую и женскую энергию в теле. Безопасное увеличение пропорций в пранаяме. Повторение и закрепление пройденного за первую неделю материала. Почему нельзя гнаться за эйфорией в медитации? Осознанность и объекты осознанности. Ньюансы в практике: одежда для медитации, лучшее время и место для медитации. Как настроиться и создать правильную атмосферу для практики? Практикуем полный вариант сатипаттханы. Закрепляем на практике пройденный материал — отпускание, присутствие, работа с дискомфортом. День 8 Комплекс дыхательных практик для продышки и очищения энергетических центров. Освоение секретной техники из крийя-йоги — продышка по чакрам. Эта техника позволяет проработать и сбалансировать каждую из чакр. Принципы работы с энергией. Три способа воздействия на энергетическое тело. Знакомство с энергетической структурой человека — чакрами и энергетическими каналами. Значение энергетических практик для медитации. Два крыла медитации. 7 чакр (муладхара, сватхистана, манипура, анахата, аджна, вишудха, аджна, сахасрара), зона проекции, задача и сфера влияния каждой из чакр. Практикуем полный вариант сатипаттханы. Работаем с аджна чакрой, учимся чувствовать энергетические центры. День 9 Физически интенсивное занятие — сурьянамаскар в качестве разминки, затем выполняем последовательность силовых и балансовых асан на проработку корневой чакры — муладхары, отвечающей за физическое здоровье и иммунитет. Задачи и практическая польза от энергетической работы. Принцип работы универсального закона притяжения. Две составляющих в работе по повышению энергетических вибраций. 5 основных дыр, через которые мы неосознанно теряем энергию и как их залатать. Принципы и задачи сохранения и поднятия сексуальной энергии. Практикуем полный вариант сатипаттханы. Развиваем осознанность к вибрациям, которые мы излучаем своими мыслями и эмоциями. День 10 Выполняем динамический комплекс на проработку второй чакры — сватхистаны (отвечает за энергию денег и сексуальности). Завершаем занятие крией, направленной на поднятие сексуальной энергии. Как повысить свои вибрации, осознать и отпустить негативные привычки ума? Учимся культивировать положительные привычки ума. Практика благодарности — мощный инструмент трансформации жизни, противоядие от таких болезней ума, как неудовлетворенность, зависть, соперничество, чувство неполноценности, непринятие себя и жизни. Учимся замечать хорошее в жизни. Настраиваемся на позитивный лад. Практикуем медитацию на благодарность. День 11 Выполняем динамический комплекс на проработку третьей чакры — манипуры (отвечает за волю, решимость, дела). Осваиваем агнисару крийю — одна из самых полезных очистительных техник в йоге. Йогические замки — муллабандха, удияна бандха и горловой замок. Знакомство с трайябандхой (техника поднятия энергии). Наоли. Продолжаем культивировать позитивные привычки ума. Говорим об изобилии — противоядие от ощущения нехватки, недостаточности, зависти и жадности. Три уровня работы. Самый эффективный способ привнести изобилие, наполненность и удовлетворение в свою жизнь. Суть и задачи карма йоги. Более подробно говорим о воздействии на манипуру чакру. Открываемся естественному изобилию жизни и позволяем ему заполнить Вашу жизнь. Практикуем медитацию на изобилие. День 12 Продышка энергетических центров. Выполняем динамический комплекс на проработку сердечной чакры — анахаты (отвечает за любовь, сострадание, коммуникацию с собой и миром). Разбираем еще одну болезнь ума — обиды. Вред, наносимый обидами на уровне физического здоровья и энергетическом уровне. Два уровня работы с обидами. Техника работы с обидами и другими сильными эмоциями в медитации. Развитие противоядия от обид — практика прощения. Подробное объяснение новой техники медитации — метты. Осваиваем подготовительный вариант сатипаттханы — древнейшей техники медитации. Увеличиваем длительность медитации до 15 минут. День 13 Связь между глазами и мозгом. Простой и эффективный способ за 30 секунд проснуться и активизировать мозг, еще не вставая с кровати. Интенсивные дыхательные практики — капалабхати, «задувание свечи». Осваиваем новую пранаяму, направленную на поднятие энергии и проработку сердечного центра. Завершаем уравновешивающей пранаямой (анулома-вилома). Продолжаем говорить про метту. Что такое безусловная любовь и в чем ее отличие от привычного понимания любви? Спонтанная практика метты — как каждую ситуацию использовать как возможность для роста и развития любви? Как через практику метты помочь вашим близким — семье, друзьям и любимым? Медитация и эгоизм. Посвящение плодов практики как лекарство от эгоизма. Практикуем метту — медитацию для развития безусловной любви и сострадания. День 14 В качестве разминки выполняем агнисару крийю. Далее вспоминаем комплекс дыхательных практик, позволяющих глубоко проработать и очистить легкие. Завершаем продышкой по чакрам — техника позволяет проработать и сбалансировать каждую из чакр. Осваиваем продвинутый вариант кумбхаки — виньясы на задержке дыхания. Что такое сострадание и чем оно отличается от жалости? Два уровня восприятия реальности. Концепция реинкарнации. Как разотождествиться с мелодрамой своей жизни? Ключ к развитию сострадания. Практикуем метту — медитацию для развития безусловной любви и сострадания. День 15 Работаем с горловым центром — вишудхой. Способы воздествия на вишудху. Выполняем последовательность асан, позволяющую сгенерировать мощный поток энергии и направить ее вверх — к головому центру. Подмена конечных целей и целей-средств. Три вопроса, чтобы выявить свои подлинные цели. Как сознательно создавать свою реальность? Знакомимся с техникой творческой визуализации: принцип работы и как правильно визуализировать. Техника безопасности и меры предосторожности при практике визуализации. Как визуализировать как «мудрый эгоист»? Разница между визуализацией и мечтами. Ответ на три вопроса, позволяющих выявить свои подлинные цели. Осваиваем творческую визуализацию. День 16 Разминка — агнисара крийя и трайябандха. Дыхательный комплекс для последовательной продышки и очищения энергетических центров и расширения энергетического пространства. Углубленная работа с правым и левым энергетическими каналами. Самореализация, пробуждение творчества, открытие и выражение своего дара. Как обнаружить свой дар? Почему так тяжело самому увидеть свой дар и как могут помочь в этом другие люди? Несколько способов, которые могут помочь открыть свой дар. Внешний успех и подлинность. Что делать, если работа не приносит радости и удовлетворения? Соотношение дара и формы его выражения. Погружаемся глубоко, чтобы выявить свои уникальные способности и таланты, обнаружить свой дар. Продолжаем практику творческой визуализации. День 17 Работа с аджна чакрой — принципы воздействия на межбровный центр. Продышка по чакрам. Попеременное ноздревое дыхание (анулома вилома). Знакомство с тратакой (древняя очистительная техника из йоги, развивающая интуицию и открывающая духовное видение). Развитие интуиции. Конфликт между умом и интуицией. Как услышать сигнал внутреннего GPS навигатора? Несколько уровней развития интуиции. Развитие интуиции в медитации. Каким образом интуиция общается с нами и как распознать ее сигналы? Что делать если интуиция молчит? Практикуем медитацию на развитие интуиции и учимся слышать сигналы тела. День 18 Разминка — сурьянамаскар. Дыхательный комплекс для последовательной продышки и очищения энергетических центров и расширения энергетического пространства. Комплекс дыхательных практик на расширение и очищение легких. Учимся входить в контакт с телом и чувствовать посылаемые им сигналы. Развитие доверия. Маниакальная потребность все контролировать и есть ли другой способ жизни? Иллюзорность стабильности. Почему для многих тяжело доверять жизни? Путь доверия, открытости и принятия. Практикуем медитацию на развитие доверия и принятие. День 19 Фокус занятия на дыхательных практиках. Повторяем освоенные ранее пранаямы — капалабхати, «задувание свечи», пранаяму на поднятие энергии и анулому вилому. Молитва и медитация. Эволюция запросов человека. Конечная цель медитации. Познание себя. Разделенность и единение. Может ли медитация дать ответ на глубинные духовные запросы? Очищаем ум, чтобы открыть сердце. Исследуем пространство глубокого единения и молитвы в медитации. День 20 Физически интенсивное занятие. Последовательность асан на проработку и балансировку каждой из чакр снизу вверх и поднятие энергии к верхним энергетическим центрам. Краткое повторение пройденного за курс материала. Самостоятельное поддержание практики после окончания курса (часть 1). Как сделать энергетические практики частью повседневного утреннего ритуала? Самостоятельная практика медитации — что и как практиковать, как правильно увеличивать длительность практики? Повторение и закрепление полного варианта сатипаттханы. День 21 Идеальное начало дня — комплекс основных техник для самостоятельной ежедневной практики — агнисара, капалабхати, сурьянамаскар, продышка по чакрам. Как интегрировать энергетические практики в повседневную жизнь, чтобы они не требовали дополнительного времени? Самостоятельное поддержание практики после окончания курса (часть 2). 4 стадии в освоении медитации, соблазны и ловушки каждой из стадий. Простой критерий, чтобы определить успешность практики медитации. Как использовать медитацию для трансформации страданий в мудрость? К каким изменениям в жизни нужно быть готовым при регулярной медитации? Практикуем метту — медитацию на безусловную любовь и сострадание.