Складчина Каталог
Мои курсы

Интервальное голодание 2.0 — Февраль 2026

17 участников
ЗБ Автор Зоя Байкова Школа TutorPlace

О чём курс

Интервальное голодание часто воспринимается как строгий запрет на еду, но на деле это гибкий инструмент для настройки обмена веществ и контроля аппетита. Вместо жестких ограничений здесь разбирается, как подобрать комфортные пищевые окна под ваш график и уровень энергии.

Внутри курса рассматриваются:

  • Физиологические основы: как интервалы влияют на метаболизм, аутофагию и гормональный фон у мужчин и женщин.
  • Расчет баланса: как корректировать БЖУ, чтобы оставаться сытыми даже при уменьшении количества приемов пищи.
  • Стратегии адаптации: как избежать типичных ошибок новичков, справиться с «плато» в весе и связать питание с качеством сна и уровнем стресса.
  • Безопасность: подробный разбор противопоказаний и влияния режима на ЖКТ и иммунную систему.

Материал подойдет тем, кто хочет внедрить систему голодания в повседневную жизнь без срывов, постоянного чувства голода и лишнего давления на организм.

Программа обучения

  • 1 неделя
    • Урок 1. Введение в интервальное голодание.
    • Урок 2. Протоколы ИГ.
    • Урок 3. Наука об ИГ.
    • Урок 4. Женская и мужская физиология.
    • Урок 5. Как рассчитать БЖУ при ИГ.
    • Урок 6. Питание в окне еды.
    • Урок 7. ИГ и снижение веса.
  • 2 неделя
    • Урок 8. ИГ и спорт.
    • Урок 9. ИГ и ЖКТ.
    • Урок 10. Ошибки новичков и адаптация.
    • Урок 11. ИГ в реальной жизни.
    • Урок 12. Контроль прогресса.
    • Урок 13. Долгосрочная стратегия.
    • Урок 14. Биохимия ИГ простыми словами.
  • 3 неделя
    • Урок 15. Аутофагия и долголетие за счет ИГ.
    • Урок 16. ИГ и иммунная система.
    • Урок 17. ИГ и психология питания.
    • Урок 18. ИГ и сон.
    • Урок 19. Противопоказания и ограничения при ИГ.
Складчина создана 1 февраля 2026 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Снижение весаИнтервальное голодание

Выпуски серии 2

Все 2
Повтор 40 ₽Февраль 2026 Вы здесь

Другие материалы автора 5

ЗБ Зоя Байкова Все материалы
Интервальное голодание 2.0 Интервальное голодание 2.0 40 ₽ 41 ₽ −2%Как снизить кортизол Как снизить кортизол 40 ₽ 41 ₽ −2%Гормональные тренировки для женщин Гормональные тренировки для женщин 40 ₽ 41 ₽ −2%Тренировки по методу Пилатеса Тренировки по методу Пилатеса 40 ₽ 41 ₽ −2%Средиземноморская диета Средиземноморская диета 40 ₽ 41 ₽ −2%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Высокобелковые вафли Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
Оплатили 61

Высокобелковые вафли

Полина Yonko
Курс подтягиваний с нуля Можно купить
314 ₽ 3 400 ₽ −91%
Оплатили 27

Курс подтягиваний с нуля

Яна Логвина
Сушка для Пышных и Взрослых 2.0: Лимфодренаж Можно купить
108 ₽ 1 400 ₽ −92%
Оплатили 44

Сушка для Пышных и Взрослых 2.0: Лимфодренаж

Нехама Фельдман
Вкусный детокс "Солнечная осень" Можно купить
120 ₽ 5 000 ₽ −98%
Оплатили 112

Вкусный детокс "Солнечная осень"

Елена Левицкая
Гирудотерапия при ожирении Можно купить
2 024 ₽ 2 990 ₽ −32%
Оплатили 4

Гирудотерапия при ожирении

Ксения Ангерова
Новая программа питания 1200 ккал на 30 дней Можно купить
272 ₽ 799 ₽ −66%
Оплатили 11

Новая программа питания 1200 ккал на 30 дней

eatclean_menu
Э
Можно купить
82 ₽
5.0
Оплатили 88

Элитное тело. Стройность без страданий

Лаура Росси
Устранение попиных ушек, уменьшение объема в талии и бедрах Можно купить
80 ₽ 449 ₽ −82%
Оплатили 86

Устранение попиных ушек, уменьшение объема в талии и бедрах

Сергей Оларь
Что, как и когда есть, чтобы похудеть Можно купить
184 ₽ 1 290 ₽ −86%
Оплатили 16

Что, как и когда есть, чтобы похудеть

Катя Викс
80 ₽