Самопомощь — комплекс навыков и практик, позволяющих самостоятельно справляться с эмоциональными трудностями, стрессом и жизненными кризисами. Включает техники эмоциональной регуляции, когнитивные инструменты, телесные практики и стратегии повседневного самоподдержания. В мире, где доступ к психологу не всегда возможен, навыки самопомощи становятся жизненной необходимостью.
Онлайн-курсы по самопомощи предлагают проверенные психологические техники в доступном формате. Они учат распознавать свои эмоции, справляться с тревогой и подавленностью, выстраивать здоровые границы и поддерживать себя в трудные периоды. Курсы ведут практикующие психологи, адаптирующие профессиональные инструменты для самостоятельного использования.
Освоение базовых техник регуляции эмоций, применимых в повседневных стрессовых ситуациях.
Формирование привычки использовать техники самопомощи регулярно, без сознательных усилий.
Заметное улучшение эмоционального фона, отношений и общей удовлетворённости жизнью.
Плюсы: улучшение физического и энергетического состояния, исчезновение болей в спине
Сейчас делаю практику «Огненный цветок», и у меня просто суперрезультаты, если знать мою исходную точку. У меня очень низкий ферритин, грыжи в позвоночнике, хроническая усталость, и вообще большую часть времени я нахожусь в состоянии анабиоза. Сделала практику пока только 17 дней из 30, и прямо чудеса какие-то: перестала болеть спина, просто перестала и всё! Конечно, бывают дни, когда она чувствует себя чуть лучше, иногда чуть хуже, но в целом это история про то, что как будто крылья вырастают. И наконец-то улучшилось моё энергетическое состояние: из унылого состояния я превратилась во вполне себе бодрого человека (опять же, это не 100% живчик, но процентов на 30–40% сил прибавилось, и физически, и энергетически чувствую себя лучше). К слову сказать, это моя попытка номер два делать «Огненный цветок», первая была неудачная — я бросила после 8-го раза. А сейчас решила делать до конца! Спасибо организатору за эту складчину.
↗ Восполнение энергииПлюсы: Очень полезный курс. Он ориентирован на людей, которые хотят изменить отношение к себе, уделяет большое внимание здоровью. Включены подробные рассказы экспертов и домашние задания для лучшего усвоения материала.
↗ Курс заботы о себеПлюсы: бесценные знания, идеальная подача материала
Этот материал мечтала иметь! Бесценные знания по огромному количеству проблем! Подача материала идеальная! Благодарю организатора!
↗ Телософия. Самопознание и самопомощьПлюсы: Информация про митохондрии — просто бомба. Рецепты актуальны и разнообразны, многие содержат расчеты КБЖУ. Конструктор перекусов в школу — отличная помощь для мам, всё просто и удобно. В книге с праздничными рецептами красивая подача и интересные Raw-версии любимых блюд. Сборник итальянских рецептов для веганов очень аппетитный и вдохновляющий.
Минусы: Немного не хватило наглядности (иллюстраций) в рецептах.
↗ Золотая коллекция гайдов, книг и методичек по здоровью, стройности и красотеМинусы: Информация поверхностная, такие материалы обычно предоставляются бесплатно. Техники примитивные и не подошли, так как курс охватывает только депрессию от усталости, не учитывая другие формы заболевания.
↗ Семь техник для преодоления депрессииПлюсы: Очень классный вебинар. Даны адекватные и доступные рекомендации. Автор является профессионалом в своей области и компетентна в вопросах, о которых говорит. Рекомендую.
↗ Депрессия. Что делать? Как разобраться в особенностях своего состоянияПлюсы: Материал интересный и полезный.
Минусы: Ужасная форма подачи. Вместо полноценного видео — просто слайды. Хорошо, что в библиотеке доступен PDF-файл.
↗ Домашняя аптечкаМинусы: Абсолютно неудобная форма подачи материала: видео без звука, в котором представлен обычный текст. Было бы гораздо лучше оформить это в виде PDF-файла.
↗ Домашняя аптечкаЕсли симптомы длятся более двух недель, мешают работе и отношениям, включают суицидальные мысли или самоповреждение — необходимо обратиться к психотерапевту. Самопомощь — дополнение, а не замена профессиональной помощи.
Наиболее доказательными являются техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и программы mindfulness. Оптимально сочетать несколько подходов.
Достаточно 10-20 минут ежедневно. Главное — регулярность, а не продолжительность. Даже 5-минутная дыхательная практика полезна.
Да, существуют специализированные программы для подростков. Навыки эмоциональной регуляции особенно ценны в этом возрасте.
Да, и это даже рекомендуется. Навыки самопомощи усиливают эффект терапии, а терапевт помогает адаптировать техники под индивидуальную ситуацию.