Платные курсы 87
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | ||
|---|---|---|---|---|---|
| У | Универсальный комплекс лечебной гимнастики. Профилактика болезней позвоночника | — | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
 | Гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
 | Оздоровление позвоночника и суставов методами восточной медицины | Юлия Ярославцева | — | 80 ₽ 400 ₽ | → |
 | Здоровье позвоночника | Шилов | — | 130 ₽ | → |
| М | Молодость и здоровье позвоночника | Анна Владимирова | ★ 5 | 80 ₽ 650 ₽ | → |
| С | Сделай свой позвоночник здоровым! | — | — | 320 ₽ | → |
 | Упражнения Тибетской йоги при остеохондрозе и правильное снижение веса | Виктор Луганский, Татьяна Рассказова | — | 102 ₽ 805 ₽ | → |
 | СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ! | С. Ли | — | 296 ₽ 2 600 ₽ | → |
| И | Интераура - Лечение и профилактика: Остеохондроз | Интераура | ★ 5 | 332 ₽ | → |
 | Книги о здоровье упор на упражнения | — | — | 1 647 ₽ | → |
 | Позвоночник Су-Джок | — | ★ 5 | 80 ₽ 3 120 ₽ | → |
 | Секреты здоровья позвоночника | Вячеслав Смирнов | ★ 5 | 80 ₽ 6 700 ₽ | → |
| З | Здоровая спина | Владимир Борода, Марина Шешукова | ★ 3 | 88 ₽ | → |
| Л | Лечение и профилактика: Остеохондроз | Интераура | ★ 5 | 276 ₽ 12 950 ₽ | → |
| З | Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник | Елена Плужник | ★ 4 | 120 ₽ 3 500 ₽ | → |
О проблеме
Остеохондроз — дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые приводят к болям в спине и шее, ограниченной подвижности и онемению конечностей. По статистике, с остеохондрозом сталкивается большинство людей старше 35–40 лет, особенно ведущих сидячий образ жизни.
Лечебная гимнастика, ЛФК и специализированные упражнения — доказанный метод замедления прогрессирования остеохондроза и снятия боли. Онлайн-курсы дают структурированные программы, которые можно выполнять дома.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Лечебная физкультура (ЛФК)
Специальные комплексы для каждого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.
Пилатес для спины
Метод с акцентом на глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника — один из наиболее эффективных при остеохондрозе.
Йога для позвоночника
Мягкие асаны, направленные на вытяжение и расслабление позвоночника — хорошо работают в ремиссии.
Какие навыки развивают курсы
Комплекс ЛФК для своего отдела
Правильный подбор и выполнение упражнений для конкретного отдела позвоночника без риска навредить.
Эргономика позы
Как правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести — устранение причин, усугубляющих остеохондроз.
Самомассаж и миофасциальный релиз
Техники работы с напряжёнными мышцами спины с помощью ролика или мяча.
Чего ожидать от обучения
Снижение болевого синдрома 2–3 недели
При регулярных занятиях интенсивность боли заметно снижается уже в первые недели.
Увеличение подвижности 1 месяц
Объём движений восстанавливается, скованность по утрам уменьшается.
Стойкая ремиссия 3–6 месяцев постоянной практики
При сохранении привычки к ежедневной гимнастике обострения становятся редкими или полностью прекращаются.
Что важно знать
Хорошие новости
- Не требует оборудования. Базовый комплекс ЛФК выполняется на коврике без дополнительного инвентаря.
- Работает в долгосрочной перспективе. В отличие от массажа и обезболивающих, гимнастика устраняет причину боли, а не симптом.
Сложности
- Нельзя заниматься при обострении. В острой фазе — только покой и обращение к врачу. Гимнастика показана в ремиссии.
- Нужна консультация врача перед началом. При грыжах, протрузиях, спондилолистезе необходима индивидуальная программа — не все упражнения безопасны.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 15
Отзывы 58
+ Полезные знания за доступную цену. Короткий формат видео (45 минут) удобен для быстрого просмотра. Материал дает фундаментальное понимание анатомии шеи и методики тренировок. Подача материала живая, с юмором. Вебинар информативен для профессионалов в области фитнеса и массажа.
− Упражнения даются с трудом, их эффективность пока сложно оценить.
↗ Шея. Проблема 21 века+ Материал интересен и полезен для тех, кто практикует мануальную терапию, позволяет увидеть чужую технику работы.
− Это любительская съемка на телефон с соответствующим качеством. Записи не подходят для начинающих, понятны только специалистам.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника− Материал представлен в виде разрозненных мелких видеофайлов, что неудобно. Ожидалось более качественное наполнение, а именно — пошаговая диагностика и коррекция.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника− Качество съёмки ужасное, видео часто прерывается на вопросах. В третьем уроке объяснения ведущего непонятны: он ссылается на «врождённые» навыки, не объясняя технику натяжения и усилия, что делает упражнения бессмысленными и травмоопасными.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника+ Материал является редким, его трудно найти.
− Качество записи плохое (снималось на телефон). В уроках по 1–3 минуты показана только техника без теории, отсутствуют объяснения целесообразности действий и показаний к ним. Больше вреда, чем пользы.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника+ Курс составлен образованным и интеллигентным специалистом. Материал подробный, учит разбираться в биомеханике тела, понимать работу связок, мышц и фасций, а также подбирать упражнения индивидуально, чтобы избежать травм.
↗ Суставная гимнастика для шеи+ Автор быстро объяснил причины проблем. Подача материала ценнее, чем консультации у многих врачей, использующих аппаратную диагностику. Автор вызывает большое доверие.
↗ Суставная гимнастика для шеи+ Автор очень мягко и рассудительно подошел к решению задачи. Материал подан профессионально и обоснованно, как с точки зрения теории, так и с позиции практики. Курс содержит полезные дополнения.
↗ Суставная гимнастика для шеи