Складчина Каталог
Мои курсы

Ягодицы 3.0

21 участник
АМ Автор Альмир Марванов Школа Центр Практика

О чём курс

Большая ягодичная мышца на 60–70% состоит из белых мышечных волокон, которые требуют работы с большими весами и взрывной нагрузки, а не бесконечных махов с минимальным весом. Этот воркшоп объясняет, как распределять нагрузку для коррекции формы ягодиц и активации их отдельных порций. Внутри — разбор влияния углов движения на включение мышц, методы дозирования интенсивности для гипертрофии и работа с проблемными зонами, которые не включаются в стандартных упражнениях. Материал основан на данных физиологии и биомеханики, помогая тренерам и атлетам отойти от неэффективных мифов к доказательному тренингу.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Физиология ягодичных мышц
    • Соотношение красных и белых мышечных волокон
    • Влияние типов волокон на выбор интенсивности и количества повторений
  • Методики тренировок
    • Как тренировать верхнюю и нижнюю части ягодиц для коррекции формы
    • Выстраивание углов и направлений конечностей для изоляции порций мышц
    • Дозирование нагрузки для прогрессивной гипертрофии
    • Разбор популярных мифов о тренировке ягодиц
  • Практические стратегии
    • Как активировать нижнюю порцию ягодичной мышцы
Складчина создана 19 марта 2025 г.

Теги курса

Навыки
Тренировка ягодиц
Проблемы
Дряблые ягодицы

Другие материалы автора 12

АМ Альмир Марванов Все материалы
Стопа Стопа 210 ₽ 1 490 ₽ −86%Гири Гири 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Плоский Живот Плоский Живот 278 ₽ 2 490 ₽ −89%Протоколы. Каблуки Протоколы. Каблуки 765 ₽ 1 490 ₽ −49%Нейрогайды: Глаза и Вестибулярный анализатор Нейрогайды: Глаза и Вестибулярный анализатор 242 ₽ 1 490 ₽ −84%Протоколы. Стретчинг Протоколы. Стретчинг 1 490 ₽ П Пресс 144 ₽ 900 ₽ −84%Тонкая талия «Нейрогайд» Тонкая талия «Нейрогайд» 210 ₽ 1 490 ₽ −86%П Плечевой пояс. Новейший подход в 21 веке 574 ₽ 1 490 ₽ −61%Г ГФЛ 2.0 178 ₽ 1 490 ₽ −88%Тазовое дно Тазовое дно 270 ₽ 1 490 ₽ −82%Ягодицы 2.0 Ягодицы 2.0 200 ₽ 1 490 ₽ −87%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

276 ₽ 1 990 ₽