Ягодицы 3.0

Name: Ягодицы 3.0
Price: 276 RUB
Availability: InStock

21 участник

АМ Автор Альмир Марванов Школа Центр Практика

О чём курс

Большая ягодичная мышца на 60–70% состоит из белых мышечных волокон, которые требуют работы с большими весами и взрывной нагрузки, а не бесконечных махов с минимальным весом. Этот воркшоп объясняет, как распределять нагрузку для коррекции формы ягодиц и активации их отдельных порций. Внутри — разбор влияния углов движения на включение мышц, методы дозирования интенсивности для гипертрофии и работа с проблемными зонами, которые не включаются в стандартных упражнениях. Материал основан на данных физиологии и биомеханики, помогая тренерам и атлетам отойти от неэффективных мифов к доказательному тренингу.

Программа обучения

Физиология ягодичных мышц
- Соотношение красных и белых мышечных волокон
- Влияние типов волокон на выбор интенсивности и количества повторений
Методики тренировок
- Как тренировать верхнюю и нижнюю части ягодиц для коррекции формы
- Выстраивание углов и направлений конечностей для изоляции порций мышц
- Дозирование нагрузки для прогрессивной гипертрофии
- Разбор популярных мифов о тренировке ягодиц
Практические стратегии
- Как активировать нижнюю порцию ягодичной мышцы

Складчина создана 19 марта 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АМ Альмир Марванов Все материалы

Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата 676 ₽ 2 990 ₽ −77%

Стопа 210 ₽ 1 490 ₽ −86%Г ГФЛ 2.0 178 ₽ 1 490 ₽ −88%

Тейпирование нижней конечности 306 ₽ 1 490 ₽ −79%П Плечевой пояс. Новейший подход в 21 веке 574 ₽ 1 490 ₽ −61%Я Ягодицы 138 ₽ 900 ₽ −85%

Линии рук. Королевская осанка 510 ₽ 1 490 ₽ −66%

Нейрогайды: Глаза и Вестибулярный анализатор 242 ₽ 1 490 ₽ −84%

Протоколы. Каблуки 765 ₽ 1 490 ₽ −49%

Протоколы. Стретчинг 1 490 ₽

Гири 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%

Ягодицы 2.0 200 ₽ 1 490 ₽ −87%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 276 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».