Курс для зала

Команда школы #Sekta подготовила трёхнедельную программу для начинающих, которая учит пользоваться тренажёрами, соблюдать технику упражнений и самостоятельно подбирать рабочие веса.

О чём курс

В основе программы лежат три силовые тренировки в неделю: две тренировки на ноги и ягодицы и одна на верхнюю часть тела. Каждую неделю комплексы повторяются и постепенно усложняются. В курс включены инструкции по правилам тренажёрного зала: что брать с собой, как подготовиться, что делать при занятом тренажёре и когда обращаться к дежурному тренеру.

Кому подойдёт

• Тем, кто впервые приходит в тренажёрный зал и не имеет опыта тренировок.
• Тем, кто хочет научиться регулировать сиденья, упоры и настраивать тренажёры под свои параметры.
• Тем, кто ищет готовый структурированный план занятий с акцентом на нижнюю часть тела.

Что входит в программу

Материалы рассчитаны на три недели занятий по графику и одну дополнительную неделю самостоятельной практики. В программу входят:

• 3 силовые видеотренировки;
• видеокомплексы для разминки перед занятием и заминки после него;
• памятки по кардиотренировкам на беговой дорожке: ходьба с наклоном, 3 схемы на время курса и 3 для самостоятельных занятий;
• 5 практик растяжки и 1 занятие йогой по 20 минут для восстановления;
• урок по прогрессии нагрузки на второй неделе: критерии увеличения веса, шаг прогрессии и действия при перегрузке;
• библиотека упражнений с фильтрами по мышечным группам и инвентарю, а также конструктор тренировок;
• памятки по подготовке к походу в зал и навигации на месте.

Как проходят тренировки

Силовые упражнения выполняются по видеозаписям. Тренер наглядно показывает регулировку тренажёра и биомеханику движения. Разминочный подход выполняется вместе с инструктором, после чего видео можно поставить на паузу, чтобы без спешки завершить рабочие подходы. Кардиотренировки проводятся по памяткам с инструкциями по настройке беговой дорожки.

Авторы и эксперты

• Оля Маркес — основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta, идейный вдохновитель курсов.
• Даша Князева — руководитель тренировочного отдела #Sekta, специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки, тренер системы True Motion.
• Денис Переверзев — персональный тренер, консультант по спортивному питанию, инструктор по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физкультуре.
• Зарина Торокулова — персональный тренер VP Fitness Consultant.
• Аня Галкина — специалист тренировочного отдела, тренер групповых программ, функционального тренинга, тай-бо и биомеханики.