Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 22 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Программы тренировок на рельеф: Суперсеты и Дроп-сеты Можно купить
292 ₽ 1 580 ₽ −82%
Оплатили 12

Программы тренировок на рельеф: Суперсеты и Дроп-сеты

Сивец
Исцеляющий импульс Серия · 2 выпуска
502 ₽ 21 000 ₽ −98%
Оплатили 93

Исцеляющий импульс

Голтис
И
Можно купить
190 ₽ 690 ₽ −72%
Оплатили 15

Идеальный живот за 3 минуты в день

С
Можно купить
110 ₽ 702 ₽ −84%
Оплатили 27

Стань мастером Муай Тай за 3 месяца

К
Можно купить
53 ₽ 780 ₽ −93%
Оплатили 30

Как накачать мышцы дома за 60 дней

Влад Зазимко
Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» Можно купить
178 ₽ 990 ₽ −82%
Оплатили 19

Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»

Сергей Сивец
Н
Можно купить
122 ₽ 1 780 ₽ −93%
Оплатили 45

Набор массы на перекладине и брусьях

Сергей Сивец
К
Серия · 2 выпуска
80 ₽ 590 ₽ −86%
Оплатили 37

Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике

Сергей Сивец
Р
Можно купить
118 ₽ 1 700 ₽ −93%
Оплатили 45

Ребенок на роликах

fit4mama
К
Можно купить
100 ₽ 2 590 ₽ −96%
Оплатили 79

Как убрать живот за 3 шага в домашних условиях

Артем Дорученко
Программа тренировок для начинающих «Подготовительная» Можно купить
138 ₽ 790 ₽ −83%
Оплатили 23

Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»

Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» Серия · 2 выпуска
80 ₽ 1 010 ₽ −92%
Оплатили 87

Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст»

Сергей Сивец
Гантельная гимнастика 2.0 Серия · 2 выпуска
82 ₽ 2 990 ₽ −97%
Оплатили 49

Гантельная гимнастика 2.0

Роман Помазанов
Bodyweight bodybuilding. Строительство тела в условиях улицы Можно купить
160 ₽ 675 ₽ −76%
Оплатили 17

Bodyweight bodybuilding. Строительство тела в условиях улицы

Metin Dabak
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля 2.0 Можно купить
92 ₽ 1 500 ₽ −94%
Оплатили 22

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля 2.0

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.