Можно купить 80 ₽ 1 497 ₽ −95%
Навык · Цигун
Дыхание, движение и медитация для тела
Цигун — древняя китайская система оздоровления, объединяющая медленные плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Практика направлена на укрепление здоровья, развитие гибкости, снижение стресса и работу с жизненной энергией ци. Цигун доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
242 курса
99 авторов
от 80 ₽ цена курса
Курсы 242
Все242 Платные242Восточные практики204Биохакинг и долголетие83Здоровье тела80Медитация и осознанность58Энергетические практики51
Можно купить Направления и категории
Восточные практики204Биохакинг и долголетие83Здоровье тела80Медитация и осознанность58Энергетические практики51Йога23Саморазвитие19Боевые искусства и самооборона14
Все направления и категории
Фитнес и спорт12Нутрициология и питание9Похудение8Массаж7Психосоматика6Женское здоровье6Женские курсы6Практическая психология4Красота и уход4Конкретные проблемы и запросы3Сексология2Финансовое мышление2Мужское здоровье2Фитотерапия и ароматерапия2Астрология2Таро и мантика2Философия и религия2Звукорежиссура и продакшн1Направления психотерапии1Гипноз и НЛП1Лидерство1Мужские курсы1Основы кулинарии1Национальные кухни1Профессиональная переподготовка1Исполнение желаний1Магия и ритуалы1
Категории
О навыке
В России доступны онлайн-курсы по цигун разного уровня — от базовых для начинающих до программ подготовки инструкторов с сертификатом международного образца. Школа Organic People предлагает QTTC — программу обучения преподавателей цигун. Рейтинг лучших курсов 2024 года включает программы с оценками 4.8–4.9/5 от проверенных мастеров.
Зачем изучать этот навык
Укрепить здоровье без высокой физической нагрузки
Цигун подходит пожилым людям, реконвалесцентам, людям с хроническими болями. Мягкие движения без ударной нагрузки улучшают работу суставов, кровообращение и иммунитет.
Снизить хронический стресс
Ритмичные движения и дыхательные практики цигун активируют парасимпатическую нервную систему. Эффект сопоставим с медитацией, но требует меньше концентрации.
Стать инструктором по цигун
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-центрах, центрах йоги, в домах престарелых и онлайн. Рынок велнес-специалистов растёт.
Дополнить другие практики
Цигун хорошо сочетается с йогой, тайцзи, медитацией и массажем. Специалисты в этих областях добавляют цигун как расширение инструментария.
Работать с хроническими состояниями
Цигунтерапия — отдельное направление, применяемое в восстановительной медицине при гипертонии, диабете, болях в спине, неврологических расстройствах.
Как устроено обучение
Пошаговые видеоуроки
Каждое движение демонстрируется с разных ракурсов, с подробным объяснением положения тела, дыхания и направления внимания. Можно многократно повторить.
Теория традиционной китайской медицины
Концепции ци, меридианов, пяти элементов и инь-ян — не как абстракция, а как контекст для понимания, зачем выполняется каждое упражнение.
Ежедневная практика
Цигун не усваивается разовыми занятиями. Курсы выстраивают расписание ежедневной практики — 15–30 минут — с нарастающей сложностью.
Онлайн-занятия с инструктором
Живые сессии с возможностью получить корректировку и задать вопросы — важно для постановки правильной техники.
Методика преподавания (для инструкторов)
Программы подготовки инструкторов включают педагогический модуль: как строить занятие, работать с разными аудиториями, адаптировать практику для пожилых или людей с ограничениями.
Чему научитесь на курсах
Базовые комплексы цигун
Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи), У Цинь Си (Игра пяти животных), Ли Цзы Тай — основные классические комплексы для оздоровления.
Дыхательные техники
Естественное, обратное, даньтяньное дыхание — работа с дыханием как инструментом управления ци и состоянием нервной системы.
Медитация стоя (Чжань Чжуан)
Практика неподвижного стояния в позиции — основа внутреннего цигун, развивающая структуру тела и концентрацию.
Самомассаж и акупрессура
Точечный массаж и самостоятельное воздействие на акупунктурные точки как часть утренней практики цигун.
Цигунтерапия
Применение цигун для работы с конкретными состояниями: боли в спине, гипертония, нарушения сна, усталость.
Методика преподавания
Структура занятия, последовательность комплексов, работа с группами разной подготовки — для тех, кто хочет стать инструктором.
Уровни курсов
Начинающий
Базовые комплексы для оздоровления: Ба Дуань Цзинь, базовые дыхательные техники. Занятия 20–30 минут, не требуют физической подготовки.
Практикующий
Медитативные техники, более сложные комплексы, работа с конкретными состояниями, понимание теории ТКМ.
Инструктор
Сертификационные программы с методикой преподавания, практикой ведения групп и документами международного образца.
Чего ожидать от обучения
Первые ощущения
Снижение утреннего напряжения, улучшение качества сна, первый опыт «тепла» или «покалывания» в ладонях как ощущение работы с ци.
Устойчивые изменения
Снижение уровня тревожности, улучшение гибкости, нормализация давления (при гипертонии лёгкой степени), улучшение концентрации.
Практика как стиль жизни
Цигун как часть утренней рутины. Понимание своего тела и умение самостоятельно работать с состоянием через практику.
Что важно знать
Преимущества
- Подходит в любом возрастеОдна из немногих практик, одинаково подходящих и 25-летнему, и 80-летнему. Пожилые люди — основная аудитория многих школ цигун.
- Минимальные требования к пространству и оборудованиюДля занятий нужно немного места, удобная одежда — и всё. Никаких дорогостоящих инвентарей или абонементов.
- Комплексный эффектОдновременная работа с телом, дыханием и вниманием даёт более широкий оздоровительный эффект, чем узконаправленные физические упражнения.
- Богатая традицияТысячелетняя история практики — значит, что-то в ней работает. Сейчас появляются и научные исследования, подтверждающие эффекты цигун на нервную систему.
Сложности
- Трудно оценить прогрессВ отличие от силовых тренировок, прогресс в цигун малозаметен внешне. Нужно развивать чувствительность к тонким изменениям.
- Много некачественных курсовЦигун популяризировался быстро, что привело к появлению инструкторов с минимальной подготовкой. Важно проверять квалификацию преподавателя и традицию.
- Требует регулярностиРазовые занятия несколько раз в неделю дают минимальный эффект. Цигун работает только как ежедневная практика.
Отзывы 227
Dreammie30 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Достойное пополнение в библиотеку практикующего психофизические системы саморазвития. В книгах представлены практические комплексы и полезные методики, которые дают заметный эффект. Качество PDF-файлов высокое: есть оглавление, доступно выделение текста, редактирование и внесение заметок.
↗ Сборник о цигун и дао-иньLenty6729 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Замечательная подборка книг по совершенствованию здоровья. Материал удобно оформлен.
↗ Сборник о цигун и дао-иньnakan20 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Качество скана отличное: фото в серых тонах, текст контрастный и четкий, черно-белый, без лишних оттенков.
↗ Сборник о цигун и дао-иньEstella20 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Очень серьёзные книги и авторы. Материал подходит для тех, кто хочет глубоко изучить основы китайской метафизики и медицины.
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровленияtor9417 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Толковое руководство по поддержанию здоровья методами традиционной китайской медицины, созданное при участии экспертов в этой области.
Минусы: Материал сложный, не для новичков. Требуется предварительное знакомство с чжэнь-цзю терапией, а также глубокое изучение и неоднократное прочтение текста, так как автор не стремился к упрощению подачи.
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровленияYuzer10 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Хороший материал, грамотное проведение.
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровленияqiung8 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный материал, очень дельные советы и рекомендации, поданные со знанием китайской традиции.
↗ Цигун: Оздоровительный метод 3-1-2 и программа Яншенgoodboy8 января 2015 г. ★★★★★
Плюсы: Очень интересный материал. Все ожидания оправданы и даже больше!
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровленияЧастые вопросы
Чем цигун отличается от тайцзи?
Тайцзи (тайчи) — боевое искусство с медитативной составляющей. Цигун — преимущественно оздоровительная практика без боевой части. На практике они часто пересекаются, и многие школы преподают их вместе.
Можно ли заниматься цигун при болезнях?
При многих хронических заболеваниях — да, и это одно из преимуществ цигун. Но есть состояния, при которых нужна консультация врача перед началом практики. Хорошие курсы всегда об этом предупреждают.
Нужна ли физическая подготовка?
Нет. Большинство базовых комплексов выполняются стоя или сидя, без прыжков и сложных поз. Это главное преимущество цигун перед многими другими практиками.
Сколько времени нужно на ежедневную практику?
Для поддержания — 15–20 минут. Для оздоровительного эффекта — 30–45 минут. Для серьёзной практики — 1 час и более. Начинать лучше с 15 минут ежедневно.
Можно ли стать инструктором, занимаясь 6 месяцев?
Формально — да, если пройти сертификационную программу. Но учить других хорошо можно только при наличии глубокой личной практики. Торопиться с инструкторством не стоит.