Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Высокий холестерин

Холестерин, бляшки, статины и темы питания

Высокий холестерин долгое время никак не проявляется — и в этом его коварство. Повышенные показатели ЛПНП («плохого» холестерина) — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом образ жизни и питание влияют на холестерин очень значительно.

70 курсов
54 автора
от 80 ₽ цена курса
★ 4.3 21 отзыв
Смотреть курсы
Холестерин: кто ты и что с тобой делатьКак снизить плохой холестерин. Часть 2Как снизить плохой холестерин. Часть 1Как подружиться с холестерином

Курсы 70

Все70 Платные70Нутрициология и питание55Здоровье тела45Биохакинг и долголетие19Женское здоровье6Похудение5
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Нутрициология и питание55Здоровье тела45Биохакинг и долголетие19Женское здоровье6Похудение5Основы кулинарии3Психосоматика2Арт-терапия и экспрессивная терапия1
Все направления и категории
Массаж1Мужское здоровье1Медитация и осознанность1Энергетические практики1

Категории

Здоровье и красота70Психология3Кулинария3Эзотерика и духовные практики2

О проблеме

Курсы по нутрициологии, кардиологическому питанию и здоровому образу жизни дают конкретные инструменты: какие продукты снижают холестерин, как организовать питание, какая физическая активность наиболее эффективна.

Как курсы помогают

Диета для снижения холестерина

Курсы объясняют, как расставить продукты по приоритетам: больше клетчатки, омега-3, растительных стеролов, меньше трансжиров и насыщенных жиров.

Работа с образом жизни

Физическая активность, отказ от курения, управление весом — курсы дают систему изменений, которые работают в совокупности.

Понимание анализов

Курсы помогают разобраться в липидограмме: что такое ЛПНП, ЛПВП, триглицериды и как интерпретировать своё состояние.

Подходы и направления обучения

Средиземноморская диета

Рыба, оливковое масло, орехи, бобовые, овощи и цельные злаки — наиболее доказательная модель питания для снижения «плохого» холестерина.

Кардиологическое питание

Системный подход к питанию для поддержания здоровья сердца и сосудов — снижение холестерина как часть общей стратегии.

Комплексный образ жизни

Физическая активность, стресс-менеджмент, сон и питание в единой системе — кардиология давно признала всё это равноценным медикаментам в профилактике.

Какие навыки развивают курсы

Составление кардиопротективного рациона

Продукты, снижающие ЛПНП: овсянка, льняное семя, авокадо, жирная рыба, орехи, оливковое масло.

Аэробная активность

30–45 минут умеренной аэробной нагрузки 5 раз в неделю существенно повышает «хороший» холестерин ЛПВП.

Чтение состава продуктов

Умение находить трансжиры и скрытые насыщенные жиры на этикетках продуктов.

Чего ожидать от обучения

Снижение ЛПНП на 10–15%

2–3 месяца при диетических изменениях

Средиземноморская диета и регулярная активность снижают «плохой» холестерин без лекарств.

Рост ЛПВП

2–3 месяца аэробной активности

Регулярные кардионагрузки повышают защитный ЛПВП — «хороший» холестерин.

Снижение сердечно-сосудистого риска

6–12 месяцев

Комплексное изменение образа жизни снижает риск инфаркта и инсульта в долгосрочной перспективе.

Что важно знать

Что может помочь

  • Безлекарственный подходПри умеренно повышенных показателях изменение образа жизни может быть достаточным без медикаментов.
  • Попутная польза для всего организмаПитание и активность для снижения холестерина улучшают и вес, и давление, и энергию, и самочувствие.

Сложности

  • При высоком риске нужны статиныПри генетически высоком холестерине (семейная гиперхолестеринемия) или высоком сердечно-сосудистом риске без лекарств не обойтись.
  • Диетический вклад ограниченЛишь 20% холестерина поступает с едой, остальное синтезирует печень. Поэтому питание помогает, но не всесильно.

Авторы 9

ВП Валерий Подрубаев 5 курсов · ★ 4.5ЛВ Леонид Ворслов 4 курса · ★ 4.8ИБ Ирина Баранова, Татьяна Смольянинова 2 курса · ★ 5.0АП Антон Поляков 3 курсаЕИ Елена Иванова 2 курсаГГ Галина Гарбузова 2 курсаАУ Алина Усаинова 2 курсаТГ Тамаз Гаглошвили 2 курсаТТ Татьяна Типтева 2 курса

Отзывы 21

Царица Савская17 февраля 2024 г. ★★★★★

Плюсы: Интересный разбор темы, есть таблицы с данными о взаимосвязи возраста, давления, холестерина и рисков смерти. Подробно рассказано о мононуклеарных телах и плазмаферезе. Предоставлен список анализов и формулы расчета рисков инсульта и инфаркта. Вторая часть курса посвящена инсулинорезистентности и содержит большое количество рекомендаций по добавкам для коррекции состояния, уровня стресса и влияния на холестерин.

↗ Школа Холестерина
Царица Савская4 июня 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Автор — настоящее открытие. Материал выстроен удобно: базовая часть дополнена узкоспециализированными темами с описанием образа жизни, причин возникновения проблем и самодиагностики. Есть информация по препаратам для нормализации холестерина и желчеоттока. Отдельный файл со схемами приема, картинками и ссылками на препараты очень удобен в использовании. Информация легко воспринимается, нет необходимости тратить время на просмотр многочасовых вебинаров.

↗ Лечебный протокол "Повышенный холестерин"
Alex0123429 марта 2023 г. ★★★★☆

Плюсы: Информация интересная и стоит изучения. Раскрыты механизмы регуляции и интерпретация показателей ЛПНП и ЛПВП.

Минусы: Личность лектора и его поведение вызывают вопросы: подача материала сложная и запутанная, создается впечатление, что лектор не до конца погружен в тему и просто читает текст со слайдов.

↗ Повышение уровня холестерина: как трактовать и что делать? Общие представления о дислипидемиях
Vidar18 февраля 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Лектор очень нравится, рассказывает глубоко и с научной точки зрения. Вызывает доверие.

Минусы: Присутствует некоторая небрежность в подаче материала.

↗ Повышение уровня холестерина: как трактовать и что делать? Общие представления о дислипидемиях
Царица Савская17 декабря 2022 г. ★★★★★

Плюсы: Классный материал! Всё очень подробно представлено в виде таблиц: указаны причины, расшифровка анализов, добавки и схемы приёма — всё готово к применению.

↗ Снижение холестерина
Effy21 ноября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Замечательная методичка от давно знакомого автора. Небольшой по объему материал включает в себя теорию, методы диагностики с референсами и схемы приёма БАД с активными ссылками. Очень полезно и удобно.

↗ Холестерин. Методическое пособие
ivushka719 октября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный доступный материал, который удобно иметь под рукой в одной методичке. Особенно подходит для тех, кто впервые знакомится с темой. Все ссылки на препараты активны, что весьма удобно.

↗ Холестерин. Методическое пособие
loksly4 декабря 2019 г. ★★★☆☆

Минусы: Ничего нового, информация повторяется во многих других курсах. По сравнению с предыдущими программами автора, этот курс слабоват — много «воды» и повторов.

↗ Холестерин: кто ты и что с тобой делать

Частые вопросы

Яйца повышают холестерин?

В умеренных количествах (1–2 яйца в день для здоровых людей) — нет. Главные виновники — трансжиры и промышленные насыщенные жиры.

Какие продукты лучше всего снижают холестерин?

Овсяная каша, рыба (скумбрия, лосось, сельдь), авокадо, орехи, льняное семя, оливковое масло, бобовые.

Помогают ли добавки (омега-3, коэнзим Q10) при высоком холестерине?

Омега-3 снижают триглицериды и мягко влияют на ЛПНП. Полноценная замена лекарствам — только при умеренных отклонениях.