Здоровая осанка — Февраль 2024

Нина Руденко составила шестинедельную программу тренировок для выстраивания осанки, мобильности суставов и подготовки тела к физическим нагрузкам. Занятия выстроены поэтапно: от нормализации дыхания и подвижности грудного отдела до укрепления глубоких мышц корпуса, стоп и ягодиц.

Автор уверяет, что комплексы упражнений помогают уменьшить дискомфорт и боль в пояснице, спине и коленях, избавиться от сутулости и вернуть лёгкость походки.

Кому подойдёт

• тем, кто хочет выровнять осанку, перестать сутулиться и сделать тело более подтянутым;
• тем, кто сталкивается со скованностью в движениях и испытывает постоянный дискомфорт в спине, пояснице или суставах в повседневной жизни;
• тем, кто занимается в тренажёрном зале, но из-за зажимов не может соблюдать правильную технику, задействовать целевые мышцы и тренироваться без риска травм;
• тренерам и специалистам, работающим с движением и клиентами.

Что внутри

Материал разбит на четыре последовательных этапа. Первый блок направлен на нормализацию дыхания, мобилизацию рёбер и грудного отдела позвоночника для безопасного перехода к упражнениям. Во втором блоке автор разбирает суставную мобильность: восстановление подвижности плечевых, тазобедренных и позвоночных суставов, а также оздоровление стопы и голеностопа.

В силовую часть вошли комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета, мышц спины, кора и ягодиц, отстройка вертикальной планки, а также упражнения на растяжку и укрепление голеностопа.

Об авторе

Нина Руденко — эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза. В своих программах автор опирается на принципы биомеханики, анатомии и физиологии.