Складчина Каталог
Мои курсы
Рецепт

Сборник меню 12

20 участников
ОП Автор рецепта Олеся Поступкина

Описание

О сборнике

Олеся Поступкина составила рецепты в меню на месяц с расчётом калорийности и состава блюд. Базовый дневной рацион рассчитан на 1400 ккал; список перекусов позволяет дополнить его до 1500, 1600 или 1700 ккал. Автор предлагает готовить сразу на два дня, отводя на это час-полтора.

Что входит

Для каждого блюда указаны число порций, вес готового блюда и вашей порции, калорийность, белки, жиры и углеводы на 100 граммов и на порцию. К каждому дню приложены список покупок, рецепты с фотографиями, варианты замены продуктов и памятка для ускорения готовки. Там, где требуется, рецепт расписан по шагам.

Сборник можно использовать как готовое меню, книгу рецептов или основу для самостоятельного составления рациона. Автор также предлагает применять его для снижения или поддержания веса; это заявленная цель меню, а не гарантированный результат.

Что входит

  • Меню на месяц: структурированные рационы по дням
  • Рецепты с КБЖУ на 100г и на порцию
  • Списки покупок для каждого дня
  • Список перекусов для корректировки калорийности
  • Шпаргалки по быстрой готовке (приготовление на 2 дня за 1-1,5 часа)
  • Система замен продуктов
  • Инструкции по использованию сборника в качестве меню-конструктора
Складчина создана 28 ноября 2025 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги

Навыки
Составление рациона

Другие материалы автора 10

ОП Олеся Поступкина Все материалы
Сборник меню 14 Сборник меню 14 320 ₽ 1 950 ₽ −84%Сборник завтраков на каждый день Сборник завтраков на каждый день 200 ₽ 970 ₽ −79%Сборник обедов. На каждый день Сборник обедов. На каждый день 174 ₽ 1 160 ₽ −85%Сборник ужинов на каждый день Сборник ужинов на каждый день 280 ₽ 860 ₽ −67%Пасхальный сборник рецептов Пасхальный сборник рецептов 1 083 ₽ 1 380 ₽ −22%Сборник меню 10 Сборник меню 10 300 ₽ 1 500 ₽ −80%Магия аэрогриля Магия аэрогриля 166 ₽ 1 290 ₽ −87%Сборник меню 8 Сборник меню 8 300 ₽ 1 500 ₽ −80%Сборник меню 13 Сборник меню 13 160 ₽ 1 600 ₽ −90%Большая книга вафель Большая книга вафель 230 ₽ 1 290 ₽ −82%

Похожие рецепты 12

Похожие рецепты

232 ₽ 1 500 ₽