Фитнес-школа

О чём курс

Тренер ISSA разбирает базовые принципы женского силового тренинга, биомеханику движений и правила питания для долгосрочного изменения композиции тела. Подход строится на планомерной работе от года и отказе от экспресс-марафонов, не учитывающих особенности женской физиологии.

В основе обучения — системный подход к физическим нагрузкам, где ключевое место занимают многосуставные упражнения, безопасность осевых нагрузок и укрепление мышечного корсета. Автор подробно объясняет биологические механизмы адаптации организма к силовому тренингу, физиологическую роль жировой ткани и способы предотвращения потери мышечной массы.

Что внутри

Курс объединяет теоретические и практические лекции, сгруппированные по ключевым направлениям:

• Оздоровительный фитнес и биомеханика: разница между спортом и фитнесом, воздействие базовых движений (приседаний и тяг) на эстетику тела, а также логика подбора конкретных упражнений в тренировочном плане.
• Питание и коррекция рациона: расчет КБЖУ, принципы гибкой диеты, свойства соевого белка и правила выбора продуктов.
• Анализ состава тела: методы замеров, интерпретация показателей биоимпеданса, типы телосложения и генетические особенности. По словам автора, отдельное внимание уделено профилактике саркопении и сохранению тонуса тканей.
• Здоровье опорно-двигательного аппарата: влияние отягощений на позвоночник и суставы, техника распределения осевой нагрузки, применение хондропротекторов, инъекций искусственной синовиальной жидкости и этапы восстановления связок.
• Нутрицевтическая поддержка: восполнение дефицитов макро- и микроэлементов, правила употребления масел и коррекция тяги к сладкому.
• Тренировки и женское здоровье: автор анализирует последствия избыточного прогиба в пояснице, взаимосвязь осанки и болей в спине, работу с мышцами живота после кесарева сечения, укрепление тазового дна и влияние работы щитовидной железы.
• Организация тренировочного процесса: подбор рабочих весов, правила экипировки, восстановление, критика экстремального стретчинга и готовые примеры годовых программ тренинга.
• Практическая техника: пошаговый разбор многосуставных упражнений, сохранение нейтрального положения позвоночника, исправление ошибок в тягах и приседаниях, а также рекомендации по обустройству зала дома.

В дополнительном блоке рассматриваются вопросы заместительной гормональной терапии, риски возрастного гипогонадизма и применение специфических препаратов.

Формат занятий

Обучение проходит в формате тематических видеолекций. Программа предусматривает дистанционную постановку техники упражнений: через три недели после изучения материалов автор принимает видеозаписи выполнения базовых движений для проверки и индивидуального исправления ошибок.

Об авторе

Автор курса — сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) и нутрициолог, включенный в Европейский реестр профессионалов фитнеса (EREPS). Имеет диплом кафедры диетологии Европейского института междисциплинарных исследований, спортивное звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и выступает главным тренером команды «Ангелы Славы».

Другие авторы

Лекции о продуктах и правилах питания в блоке «Рацион» подготовила Ольга Ковган — партнер проекта, практикующий диетолог и биотехнолог.