Складчина Каталог
Мои курсы

Как есть белок 3.0

20 участников
ЯН Автор Ярослава Науменко

О чём курс

Избыток жира, отеки, тяга к сладкому и раннее старение кожи часто сигнализируют не о нехватке силы воли, а о хроническом дефиците белка в рационе. Вместо жестких ограничений калорий автор предлагает систему питания, основанную на американских протоколах нутрициологии, которая позволяет запустить жиросжигание и восстановить упругость кожи.

Внутри курса разбираются правила выбора качественных источников белка, графики питания для контроля аппетита и восстановления гормонального фона, а также стратегии борьбы с птозом и выпадением волос. Вы узнаете, как правильно сочетать растительные и животные белки, какую роль в организме играет коллаген и как рассчитать индивидуальную норму нутриентов. В качестве практического дополнения прилагается готовое пособие с примерами рационов на каждый день.

Программа обучения

  • Сколько вам нужно белка
  • Лучшее время для употребления белка
  • Как выесть весь объем белка: распорядок дня, примеры тарелок
  • Как с помощью белка убрать тягу к сладкому за 1 день
  • Как с помощью белка убрать отёки
  • Как выбрать правильный белок
  • Растительный белок: нужен ли, полноценен ли
  • Есть ли нагрузка на почки от белка и как её снизить
  • Виды протеина: какой выбрать, сколько в день
  • Как с помощью белка восстановить гормональный фон
  • Шикарные волосы и ногти: сколько белка им надо
  • В чём сила коллагена, почему он так важен и на самом деле работает
  • Как выглядит дефицит белка
Складчина создана 26 декабря 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Нутрициология
Проблемы
Слабые мышцыНехватка белка

Другие материалы автора 12

ЯН Ярослава Науменко Все материалы
Как реанимировать мелкоморщинистую кожу Как реанимировать мелкоморщинистую кожу 248 ₽ 1 000 ₽ −75%С Сама себе тренер 80 ₽ 1 038 ₽ −92%Женщина, красота и... штанга Женщина, красота и... штанга 256 ₽ 290 ₽ −12%Секреты красоты Секреты красоты 575 ₽ 1 000 ₽ −43%Как слезть со сладкого. И остановить срывы и зажоры Как слезть со сладкого. И остановить срывы и зажоры 90 ₽ 1 000 ₽ −91%Риски и преимущества ЗГТ Риски и преимущества ЗГТ 431 ₽ 1 000 ₽ −57%Шикарная грива Шикарная грива 40 ₽ 800 ₽ −95%Кожа без прыщей Кожа без прыщей 432 ₽ 1 000 ₽ −57%Здоровое тазовое дно Здоровое тазовое дно 826 ₽ 2 000 ₽ −59%Как похудеть и не постареть после 35 Как похудеть и не постареть после 35 192 ₽ 1 000 ₽ −81%Секреты мужского тестостерона и ЗГТ Секреты мужского тестостерона и ЗГТ 1 158 ₽ 2 500 ₽ −54%Как стабилизировать вес Как стабилизировать вес 550 ₽ 700 ₽ −21%

Ещё интересные курсы 11

Ещё интересные курсы

Судьбоносная мама Можно купить
396 ₽ 3 540 ₽ −89%
5.0
Оплатили 22

Судьбоносная мама

Алёна Полынь
T
Можно купить
82 ₽
Оплатили 59

Tренер-Кoнcультант-Продюcер. 16-часовой интенсив с чeткими пoшагoвыми инcтpукциями.

Видеокурс по разработке ИИ агентов для 1С Можно купить
492 ₽ 13 000 ₽ −96%
Оплатили 64

Видеокурс по разработке ИИ агентов для 1С

Олег Филиппов
К
Можно купить
80 ₽ 1 200 ₽ −93%
Оплатили 90

Как решить свою проблему за 1,5 часа

Светлана Тишкова
Рождение жены Серия · 2 выпуска
140 ₽ 5 950 ₽ −98%
5.0
Оплатили 110

Рождение жены

Юлия Исманова
Леггинсы Комфи Можно купить
200 ₽ 1 560 ₽ −87%
Оплатили 11

Леггинсы Комфи

Sew Space
Прикладная неврология 2: Головная боль Можно купить
426 ₽ 5 900 ₽ −93%
Оплатили 35

Прикладная неврология 2: Головная боль

Мария Недре
174 ₽ 1 000 ₽