Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Прокрастинация

Работа с прокрастинацией и тренажёр GTD

Прокрастинация — добровольное откладывание запланированных дел, несмотря на осознание негативных последствий. По данным исследований, около 20% взрослых являются хроническими прокрастинаторами, а среди студентов эта цифра достигает 70–95%. Прокрастинация — не лень и не нехватка силы воли: это реакция на негативные эмоции, связанные с задачей (страх провала, скука, неопределённость, перфекционизм).

130 курсов
103 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.3 85 отзывов
Смотреть курсы
Прощай, лень и прокрастинация!Лучшее лекарство от прокрастинацииУскоренное саморазвитиеПроработка лени и привычки откладывать

Курсы 79

Все130 Платные130Саморазвитие79Конкретные проблемы и запросы64Практическая психология20Тайм-менеджмент19Психологическое консультирование15
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Саморазвитие79Конкретные проблемы и запросы64Практическая психология20Тайм-менеджмент19Психологическое консультирование15Направления психотерапии14Медитация и осознанность9Гипноз и НЛП8
Все направления и категории
Коммуникативные навыки8Травмы и проработка5Психосоматика5Биохакинг и долголетие5Энергетические практики5Мышление4Английский язык3Финансовое мышление3SMM и соцсети2PR и бренд-менеджмент2Открытие и ведение бизнеса2Продажи2Семейная психология2Нейропсихология2Похудение2Фитнес и спорт2Монетизация контента2Инфобизнес и онлайн-школы2Заработок на AI1Управление проектами1Переговоры и коммуникации1Онлайн-бизнес1Финансовая грамотность1Писательское мастерство1Арт-терапия и экспрессивная терапия1Сексология1Детская психология1Нутрициология и питание1Женское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Домоводство1Карьерный рост1Фриланс и удалёнка1Астрология1Родология и расстановки1Магия и ритуалы1Дизайн Человека и другие системы1

Категории

Психология88Личностный рост85Эзотерика и духовные практики15Здоровье и красота8Бизнес и предпринимательство5Заработок и схемы4Маркетинг3Иностранные языки3Карьера и профессии2Нейросети и AI1Финансы и инвестиции1Копирайтинг и писательство1Дом, сад и строительство1Интимная жизнь1

О проблеме

Онлайн-курсы по тайм-менеджменту, продуктивности и психологии прокрастинации помогают разобраться в механизмах откладывания, найти личные триггеры и освоить практические инструменты: технику Помодоро, метод GTD, декомпозицию задач. Когнитивно-поведенческий подход к прокрастинации дополнительно работает с убеждениями и эмоциями, которые лежат в её основе.

Как курсы помогают

Раскрывают истинные причины

Прокрастинация — симптом, а не проблема. Курсы помогают выявить, что именно за ней стоит: страх провала, перфекционизм, неопределённость задачи или отсутствие мотивации.

Дают практические инструменты

Техника Помодоро, GTD, метод «5 минут», декомпозиция задач — простые техники, снижающие барьер к началу работы.

Учат управлению энергией и вниманием

Расстановка приоритетов, планирование в соответствии с ритмами продуктивности и устранение отвлекающих факторов.

Работают с эмоциями

Курсы на основе КПТ учат выявлять и менять катастрофизирующие мысли («это слишком сложно», «я всё равно провалюсь»), запускающие прокрастинацию.

Подходы и направления обучения

Тайм-менеджмент и GTD

Системы планирования (Getting Things Done, матрица Эйзенхауэра) дают структуру, которая снижает хаос и облегчает начало работы.

Когнитивно-поведенческий подход

Работа с убеждениями, страхами и перфекционизмом — психологическими корнями прокрастинации.

Техники фокусировки

Помодоро, правило двух минут, метод «съешь лягушку» — тактические инструменты для преодоления инерции.

Какие навыки развивают курсы

Декомпозиция задач

Разбивка большой задачи на малые конкретные шаги — снижает тревогу и делает начало очевидным.

Техника Помодоро

25 минут сосредоточенной работы + 5 минут отдыха. Снижает барьер «начать» и сохраняет фокус.

Управление перфекционизмом

Принцип «сделано лучше идеально» помогает завершать задачи, не зависая на несуществующем «идеальном» результате.

Чего ожидать от обучения

Снижение стресса от незакрытых задач

1–2 недели

Применение базовых техник планирования снижает тревогу от накопленных незавершённых дел.

Устойчивая продуктивность

1–3 месяца

Выстроенная система работы с задачами и понимание триггеров прокрастинации создают устойчивые паттерны эффективности.

Что важно знать

Что может помочь

  • Сразу применимые инструментыВ отличие от психотерапии, курсы по продуктивности дают конкретные техники, работающие с первого же дня применения.

Сложности

  • При глубокой тревоге — психологЕсли прокрастинация связана с выраженной тревожностью или депрессией — курсов недостаточно, нужна работа со специалистом.

Авторы 7

МД Максим Дорофеев 4 курса · ★ 4.6СЕ Сона Енгибарян 2 курса · ★ 5.0ДИ Дмитрий Иванченко 2 курса · ★ 4.6МН Марта Николаева-Гарина 2 курса · ★ 4.5НН Николай Никитенко 2 курса · ★ 4.5ИГ Инга Грин 3 курсаМЛ Михаил Лабковский 2 курса

Отзывы 85

Birdie_Harley_Quinn16 октября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помогает проработать внутренние установки и дает инструменты для достижения целей. Информация подается глубоко, хоть и требует серьезной внутренней работы.

Минусы: Материал сложный для восприятия и требует больших усилий.

↗ Ленивый ли ты мазафака?
macbukovka6 сентября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Шикарное дополнение к звонкам «Разрушая мифы» и «Генерируя деньги». Материал помогает выйти на новый уровень в финансах и других сферах жизни. Звонки отлично подходят тем, кому нужен стимул, чтобы создавать больше, и помогают увидеть истинные причины усталости.

↗ Ленивый ли ты мазафака?
alex_skl16 сентября 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: Узнал причину лени — механизм описан необычно и понятно, раньше о таком не задумывался. Уроки небольшие, их вполне можно осилить. Сама техника простая, доступная для понимания, есть потенциал для достижения результата при выполнении упражнений.

Минусы: Нудное изложение материала, автор говорит очень монотонно. Сложно выполнять упражнения самостоятельно, так как нет обратной связи по правильности ответов. Процесс обучения психологически тяжелый, возникает сильное сопротивление и усталость от подачи материала. Техника кажется лишь частью более сложного и дорогостоящего курса.

↗ Прощай, лень и прокрастинация!
ХмелиСунели5 марта 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: заряжает энергией, мотивирует, помогает выйти из апатии

Минусы: сомнительный уровень образования спикера

Смотрю выступление, и звенит мысль: нафига тратить время на вещание малообразованного дядьки? А вот не впервые уже смотрю на проекты БМ, все понимаю, все вижу, но когда «зарабатывательная мышца» в апатии, в депрессии и не видит просвета — я честно не знаю ничего лучше. Заряжает, мотивирует, заставляет проснуться. Благодарю за внимание, пошла работать:)))

↗ Делай - Главная техника БМ - НТКЗЯ
Река27 октября 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Очень понравился мастер-класс: слушаю уже третий раз и каждый раз нахожу что-то новое и полезное для себя. Рекомендую к просмотру.

↗ Как не бороться с ленью
nimbos2 апреля 2019 г. ★★☆☆☆

Минусы: Автор — инфоцыган. Материал представляет собой простую компиляцию общеизвестных фактов и плохо структурирован.

↗ Интенсив: как побороть лень
Aniela-nova13 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Интенсив очень понравился. Автор хорошо разбирается в теме. В курсе доступно объясняется, как управлять стрессом, повышать силу дофаминовых привязок и переводить кортизоловые привязки в нейтральные. Автор делится рабочими техниками и методами для повышения уровня гормонов счастья, подробно рассказывает, от чего нужно отказаться для счастливой жизни. Материал подан без воды и понятным языком.

↗ Интенсив: как побороть лень

Частые вопросы

Прокрастинация — это лень?

Нет. Лень — нежелание делать вообще ничего. Прокрастинация — замена нужного дела другими (часто тоже полезными). В основе — эмоциональное избегание, а не отсутствие мотивации.

Что делать, если не можешь начать даже простую задачу?

Попробуйте «правило 2 минут»: делайте задачу ровно 2 минуты — потом можно остановиться. Обычно, начав, хочется продолжить. Начало — главный барьер прокрастинации.