Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Откладывание дел

Откладывание дел: как начать действовать

Список задач растёт, но ничего не делается. Открываешь документ — и закрываешь. Начинаешь проект — и бросаешь на полпути. Откладывание дел (прокрастинация) — не лень и не слабость воли. Это психологический механизм избегания дискомфорта, у которого есть конкретные причины и рабочие методы лечения.

51 курс
44 автора
от 80 ₽ цена курса
★ 4.5 45 отзывов
Смотреть курсы
Страх перед действиемПеревоспитываем внутреннего прокрастинатораКиллер ЛениХочу, но не получается

Курсы 51

Все51 Платные51Саморазвитие38Конкретные проблемы и запросы31Практическая психология17Тайм-менеджмент13Психологическое консультирование6
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Саморазвитие38Конкретные проблемы и запросы31Практическая психология17Тайм-менеджмент13Психологическое консультирование6Направления психотерапии5Мышление3Гипноз и НЛП2
Все направления и категории
Детская психология2Коммуникативные навыки2Медитация и осознанность2SMM и соцсети1Контент-маркетинг1Травмы и проработка1Семейная психология1Женские курсы1Отношения в паре1Дети и родительство1Домоводство1Исполнение желаний1Родология и расстановки1

Категории

Личностный рост43Психология40Эзотерика и духовные практики4Отношения и семья2Маркетинг1Дом, сад и строительство1Интимная жизнь1

О проблеме

Онлайн-курсы по тайм-менеджменту и психологии мотивации дают инструменты работы с прокрастинацией: разобраться в её корнях, выстроить систему работы с задачами и научиться делать то, что важно, — даже когда не хочется.

Как курсы помогают

Понять причину откладывания

Страх неудачи, перфекционизм, нечёткость задачи, усталость — прокрастинация у каждого своя. Курсы помогают найти именно свой корень.

Выстроить систему работы с задачами

GTD, матрица Эйзенхауэра, метод Помодоро, timeboxing — курсы по тайм-менеджменту дают конкретные инструменты, которые убирают хаос и снижают откладывание.

Работать с внутренним сопротивлением

КПТ-техники, работа с перфекционизмом, методы самомотивации — психологические курсы дают инструменты для работы с тем, что мешает начать.

Создать среду, поддерживающую действие

Как структурировать рабочее пространство, использовать внешние якоря, ставить микроцели — курсы по продуктивности работают с контекстом действия.

Подходы и направления обучения

Тайм-менеджмент

Системы планирования и работы с задачами: GTD, Помодоро, timeboxing, метод трёх задач. Убирают неопределённость — главный триггер откладывания.

Психология мотивации и КПТ

Работа с перфекционизмом, страхом провала, внутренним критиком. Устраняет психологические корни прокрастинации.

Продуктивность и личная эффективность

Работа с энергией, вниманием, ритмами продуктивности. Помогает делать больше при тех же затратах усилий.

Какие навыки развивают курсы

Декомпозиция задач

Разбить большую задачу на конкретные шаги. Прокрастинация чаще всего возникает перед размытыми или огромными задачами.

Техника «2 минуты»

Если задача занимает меньше 2 минут — сделай сейчас. Простое правило из GTD, которое мгновенно сокращает очередь дел.

Работа с перфекционизмом

Принцип «достаточно хорошо» вместо «идеально». Перфекционизм — один из главных двигателей откладывания.

Метод Помодоро

25 минут работы, 5 минут отдыха. Снижает сопротивление за счёт ограниченного временного блока.

Чего ожидать от обучения

Система работы с задачами

1–2 недели

После курса по тайм-менеджменту у вас есть инструмент ежедневного планирования, который убирает хаос и снижает откладывание.

Снижение прокрастинации

1 месяц

Регулярное применение техник снижает частоту и продолжительность откладывания — задачи начинаются быстрее.

Устойчивая продуктивность

2–3 месяца

Система планирования и психологические навыки создают устойчивую рабочую ритмику без ежедневного насилия над собой.

Что важно знать

Что может помочь

  • Эффект виден быстроТехники работы с задачами дают результат с первого же применения. Даже один рабочий инструмент меняет день.
  • Применимо во всех сферахПрокрастинация в работе, учёбе, творчестве, здоровье — методы одинаковы. Один курс помогает везде.

Сложности

  • При тяжёлой депрессии — к врачуЕсли откладывание сопровождается апатией, потерей смысла и невозможностью начать что-либо — это может быть симптом депрессии, требующей лечения.

Авторы 4

АП Андрей Патрушев 2 курсаПЗ Павел Зыгмантович 2 курсаЮА Юлия Альтшулер 2 курсаОА Ольга Александрова 2 курса

Отзывы 45

kress21 июня 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Курс очень понравился, удалось получить полезные инсайты. Материал подходит как женской, так и мужской аудитории. Информация подана четко, есть сочетание теории и практики, даны необходимые ключи для работы над собой. Речь грамотная, без лишней «воды», всё по делу.

Минусы: Есть небольшие шероховатости с дикцией автора.

↗ Страх перед действием
Lakovaya3 июня 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Кое-что полезное в материале можно почерпнуть.

Минусы: Много воды и рекламы.

↗ Страх перед действием
Viana28 мая 2016 г. ★★★☆☆

Минусы: Материал не понравился: очень много теории и личных историй автора. Нет конкретных инструментов для применения знаний на практике. Последняя запись урока поверхностная и скомканная, содержит только рекламу и несколько техник вскользь.

↗ Страх перед действием
Zlata725 мая 2016 г. ★★★☆☆

Плюсы: Автор уверенна в себе, говорит легко и непринужденно.

Минусы: Мало пользы, автор как будто боится дать ценную информацию. Важные моменты подаются поверхностно, галопом по Европам. Много теории, переходящей в рекламу других курсов, обещающих решение проблем за дополнительную плату.

↗ Страх перед действием
Софи Лорен19 мая 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Материал понравился. Автор доступно объясняет свое понимание процессов, что лично мне было интересно. Стали ясны моменты, которые казались простыми, но оказались значительно глубже.

↗ Страх перед действием
MalenaT13 апреля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Курс лёгкий, формат текстовых файлов с конкретными техниками без воды, всё чётко по делу. Материал помогает проработать внутренние ограничения, найти мотивацию и даёт заряд бодрости для действий.

↗ Хочу, но не получается
Burito10 сентября 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Материал очень понравился. Автор рекомендует проходить по одной сессии в день с возможностью повторения, что обеспечивает качественное расслабление.

Минусы: Большая продолжительность каждой сессии (30-35 минут) требует много времени для освоения всего материала. Сложно найти подходящие условия для выполнения упражнений, так как необходимость закрывать глаза и следовать командам исключает возможность совмещения практики с другими делами или нахождением в общественных местах.

↗ Действуйте прямо сейчас, прекратите откладывать. Аудиогипноз

Частые вопросы

Прокрастинация — это лень?

Нет. Лень — это нежелание делать. Прокрастинация — это желание делать, но невозможность начать из-за тревоги, страха или дискомфорта. Это разные состояния с разными решениями.

Помогает ли сила воли с откладыванием?

Частично. Сила воли — конечный ресурс. Лучше убрать причины сопротивления и создать систему, чем каждый раз преодолевать себя.