Умный подход 2.0: Здоровая спина — Повтор

О курсе

Вы будете тренироваться два месяца по программе «Умный подход 2.0: Здоровая спина», чтобы развить мобильность позвоночника, а также укрепить силу и выносливость мышц кора. Занятия включают функциональные упражнения, которые, как считает автор, помогают улучшить осанку, избавиться от сутулости и снизить дискомфорт в спине.

Для кого

Курс разработан для участников с разным уровнем физической подготовки:

• для новичков и тех, кто возвращается к активности после длительного перерыва;
• для людей, испытывающих усталость и напряжение в спине в течение дня, после долгой ходьбы или сидячей работы;
• для тех, кому рекомендована лечебная физкультура, но нет понимания, как подобрать безопасные упражнения;
• для людей с грыжами, протрузиями или артрозом суставов вне обострения, стремящихся грамотно составить план тренировок;
• для всех, кто хочет укрепить спину и развить гибкость тела.

Что внутри

Курс состоит из 14 сбалансированных видеоуроков средней продолжительностью по 15 минут. В дополнение к практической части идет электронная рабочая тетрадь. В ней рассматриваются причины болей в спине, нюансы остеохондроза, принципы безопасных тренировок, дыхательные практики и ведение дневника самочувствия.

Формат занятий

Обучение рассчитано на два месяца, уроки открываются ежедневно, а тренировки занимают около получаса в день. Видеоматериалы можно просматривать в удобном темпе. Доступ к курсу предоставляется на 80 дней.

Для выполнения упражнений понадобятся плед или одеяло, а также мягкая эластичная фитнес-лента.

Противопоказания

Программа имеет ряд медицинских ограничений. Занятия противопоказаны при беременности на любом сроке, острых воспалительных процессах, грыжах и протрузиях позвоночника в фазе обострения, растущих новообразованиях, ущемлённых грыжах, коксартрозе 2–3 степени, а также в восстановительный период после родов (до 8 недель) и любых операций (до 6–8 недель).