Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами

Чтобы интенсивно тренироваться и при этом плавно снижать процент подкожного жира, нужно правильно сочетать белковое восстановление и углеводную энергию. Внутри — детализированное меню на 4 недели, которое минимизирует потерю мышечной ткани во время сушки.

Рацион разбит по калорийности и нутриентам для двух групп:

• Мужчины (70–90 кг, 1700–2000 ккал/сут): упор на 115–168 г белка.
• Женщины (55–80 кг, 1400–1600 ккал/сут): поддержка 90–125 г белка.

Программа рассчитана на людей с тренировками в тренажёрном зале, работающих со свободными весами и блочными тренажёрами. Все рецепты подобраны с учетом простоты приготовления, а для адаптации под индивидуальные параметры тела предусмотрена система повышающих или понижающих коэффициентов.