Складчина Каталог
Мои курсы

Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами

13 участников
ДС Автор Денис Семенихин

О чём курс

Чтобы интенсивно тренироваться и при этом плавно снижать процент подкожного жира, нужно правильно сочетать белковое восстановление и углеводную энергию. Внутри — детализированное меню на 4 недели, которое минимизирует потерю мышечной ткани во время сушки.

Рацион разбит по калорийности и нутриентам для двух групп:

  • Мужчины (70–90 кг, 1700–2000 ккал/сут): упор на 115–168 г белка.
  • Женщины (55–80 кг, 1400–1600 ккал/сут): поддержка 90–125 г белка.

Программа рассчитана на людей с тренировками в тренажёрном зале, работающих со свободными весами и блочными тренажёрами. Все рецепты подобраны с учетом простоты приготовления, а для адаптации под индивидуальные параметры тела предусмотрена система повышающих или понижающих коэффициентов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Неделя 1: Детальный рацион питания с расчетом БЖУ
  • Неделя 2: Детальный рацион питания с расчетом БЖУ
  • Неделя 3: Детальный рацион питания с расчетом БЖУ
  • Неделя 4: Детальный рацион питания с расчетом БЖУ
  • Методика адаптации калорийности (коэффициенты для корректировки веса)
Складчина создана 28 октября 2021 г.

Теги курса

Навыки
Спортивная нутрициология

Другие материалы автора 12

ДС Денис Семенихин Все материалы
С Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней. Продолжение 138 ₽ 3 890 ₽ −96%Ф Фитнес. Гид по жизни 80 ₽ 961 ₽ −92%Супер-тело Супер-тело 120 ₽ 1 950 ₽ −94%Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней 186 ₽ 5 900 ₽ −97%Р Рельеф с весом тела. Мужчины. Супертело 142 ₽ 990 ₽ −86%С Сжигание подкожного жира. Женщины. Супертело 80 ₽ 990 ₽ −92%Рацион для тренировок с собственным весом. Мужчины Рацион для тренировок с собственным весом. Мужчины 170 ₽ 1 200 ₽ −86%М Масса + рельеф вне зала. Супертело 146 ₽ 990 ₽ −85%Рацион для радикального снижения веса. Мужчины Рацион для радикального снижения веса. Мужчины 138 ₽ 650 ₽ −79%Как правильно тренироваться, чтобы похудеть Как правильно тренироваться, чтобы похудеть 418 ₽ 2 500 ₽ −83%Р Рацион для тренировок с отягощением. Мужчины. 2-й цикл 978 ₽ 1 200 ₽ −19%Тренировки в тренажерном зале Тренировки в тренажерном зале 188 ₽ 990 ₽ −81%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

478 ₽ 2 400 ₽