Подготовка к Half-Ironman

Вам нужен четкий график подготовки, чтобы финишировать на своем первом старте Ironman 70.3 — здесь собраны тренировочные блоки, которые помогут распределить нагрузку при занятости не более 11,5 часов в неделю. План основан на комбинации интервальных тренировок и силовых занятий в зале, что позволяет подготовиться к дистанции без экстремальных временных затрат.

Внутри программы разбираются:

• Расписание тренировок: 2 занятия по плаванию, 2 в зале, до 3 беговых и 3 велотренировок в неделю.
• Тестирование: проведение контрольных замеров для точного определения пульсовых и скоростных зон.
• Рекомендации по сопровождению: советы по питанию, восстановлению и технической настройке велосипеда.

Программа подходит атлетам с базовой физической подготовкой, способным преодолеть 10 км бегом за 55 минут, 1 км вплавь за 20 минут и 40 км на велосипеде за 90 минут. На выходе вы получите сбалансированную систему тренировок, которая подготовит организм к нагрузкам длинного триатлона.