Складчина Каталог
Мои курсы

Обновленная программа по осанке и тазовому дну

2 участника
НА Автор Надежда Афанасьева

О чём курс

Надежда Афанасьева собрала упражнения для осанки, спины и тазового дна: вы проведёте самодиагностику осанки и определите, каким нарушениям уделить внимание на тренировках.

Что внутри

Автор работает с подвижностью позвоночника и суставов, стопами, тазобедренными суставами и плечелопаточной областью. В занятиях также есть миофасциальный релиз, дыхательные упражнения и работа с мышцами тазового дна. По словам автора, практика направлена на уменьшение боли и напряжения в спине, сутулости и отёчности, а также на восстановление после родов.

Отдельный блок по тазовому дну включает больше десяти уроков. Автор адресует его девушкам, в том числе тем, кто планирует беременность или восстанавливается после родов. В программе также есть работа с шеей, руками, ягодицами и прессом.

Как проходят занятия

Курс включает более 50 уроков и лекций продолжительностью примерно 15–20 минут. Записанные занятия построены по принципу «смотри и повторяй» и сопровождаются подробными объяснениями. Надежда проведёт лекции в голосовых сообщениях и прямых эфирах; также заявлены 66-минутная практика «Мфр-гармония тела и духа» и вебинар.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

• Курс по здоровой спине • Курс по осанке, реабилитации спины, здоровым суставам, стопам и опорно-двигательному аппарату, мфр, дыханию • Курс по тазовому дну (10+ уроков) • Самодиагностика (определение нарушений осанки) • 50+ уроков и лекций по ~15-20 мин • Уроки в режиме «Смотри и повторяй» • Телеграм-канал с лекциями в формате голосовых сообщений и прямыми эфирами • Практика «МФР-гармония тела и духа» (66 мин) + вебинар • Минимизация болей во всех отделах позвоночника • Работа с поясницей и излишним прогибом • Усиление лимфотока для снятия отечности • Работа с сутулостью и раскрытие грудного отдела • Упражнения от деформаций стоп • Проработка тазобедренных суставов • Проработка плечелопаточного комплекса • Оздоровление суставов • Работа с дыханием и спазмом в диафрагме • Укрепление мышц (руки, ягодицы, пресс) • Улучшение состояния шеи и овала лица • Работа с «компьютерной» шеей • Восстановление тазового дна

Складчина создана 5 марта 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Здоровая спинаТелесные практики
Инструменты
Дыхательные практики
Проблемы
Боли в теле

Другие материалы автора 9

НА Надежда Афанасьева Все материалы
Массаж лица Массаж лица 628 ₽ 4 900 ₽ −87%Сегодня всегда — твой лучший день Сегодня всегда — твой лучший день 3 027 ₽ 9 900 ₽ −69%С Силовые тренировки 500 ₽ 2 990 ₽ −83%С Самомассаж лица и фейсфитнес 500 ₽ 2 990 ₽ −83%Я главный фокус Я главный фокус 5 900 ₽ К Курс по мышцам тазового дна 500 ₽ 2 990 ₽ −83%Р Растяжка тела 500 ₽ 2 990 ₽ −83%П Понимаем и развиваемая своего ребёнка 4 545 ₽ 19 000 ₽ −76%З Здоровая спина 500 ₽ 2 990 ₽ −83%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

450 ₽ 6 900 ₽