Искусство составления логичных йога-последовательностей

Руслан Клейтман разбирает принципы построения связных и безопасных последовательностей асан на основе базовых виньяс, биомеханики суставов и направлений подвижности позвоночника.

О чём курс

В современной практике понятие виньясы часто сводят к стандартной связке из планки, упора и собак мордой вверх и вниз. На занятиях рассматриваются 15 базовых виньяс и альтернативные переходы с учётом пяти положений тела в трёхмерном пространстве.

Материал объясняет, как логично связывать позы между собой, опираясь на группы мышц-антагонистов, и распределять нагрузку при разном уровне подготовки.

Что внутри

Курс охватывает теоретические основы биомеханики и практические схемы выстраивания занятий:

• Базовые алгоритмы движений: 15 зон воздействия, 6 направлений подвижности и анатомический расчет числа поз в йоге.
• Алгоритмы проработки суставов: плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных.
• Организующие принципы виньясы: правила сочетания поз с учётом мышц-антагонистов для безопасного входа в асаны.
• Вариативность: адаптация элементов от начального до продвинутого уровня и составление комплексов стоя на базе подвижности позвоночника.

Формат

Обучение состоит из двух тематических семинаров общей продолжительностью 8 часов. Каждый день включает лекционную часть и практическое занятие.

Об авторе

Руслан Клейтман преподает йогу с 2002 года. Имеет сертификацию E-RYT 500 Yoga Alliance, является основателем стиля Akhila Yoga, ведущим преподавателем Виньяса Крама Йоги и создателем программ подготовки инструкторов на 200–500 часов. Обучался у Андрея Лаппы, Дункана Вонга, Шивы Рей, Дхармы Митры, а также специализируется на аюрведе и тайском массаже.