Интенсив для ног: здоровье, легкость и тонус

О интенсиве

Читатель получит пять бережных двадцатиминутных домашних тренировок, рассчитанных на разный уровень энергии и физических сил. Автор уверяет, что занятия помогают снять чувство тяжести, уменьшить застойные явления и укрепить мышцы бёдер и ягодиц без изнурительных нагрузок и осевого давления на суставы.

Все занятия выстроены в спокойном темпе с детальным разбором каждого движения. В упражнениях задействованы техники МФР (мягкого самомассажа), работа со стопами, коленями и областью таза.

Для кого

Интенсив рассчитан на людей, которые:

• ведут сидячий образ жизни и сталкиваются со скованностью в теле;
• замечают постоянные отеки ног и усталость к концу дня;
• делают длительные перерывы в спорте и с трудом возвращаются к регулярности;
• бросали объемные фитнес-программы на полпути из-за нехватки сил;
• хотят поддерживать мягкий тонус мышц без изматывающих тренировок.

Программа не подойдет тем, кто на постоянной основе занимается в тренажерном зале и предпочитает тренироваться с большими весами.

Особенности занятий

В занятиях отсутствуют прыжки и глубокие приседания с отягощениями, благодаря чему уроки доступны новичкам и тем, кто периодически испытывает дискомфорт в коленях. Автор утверждает, что комплекс укрепляет тело мягко: часть упражнений выполняется сидя на коврике.

Главный акцент сделан на правильной механике: автор показывает, как грамотная отстройка техники и возвращение правильной опоры в стопы, как он считает, защищают поясницу и суставы. Автор уверяет, что тренировки стимулируют естественный лимфодренаж, за счет чего развивается здоровая подвижность суставов и уходит застой жидкости.

Для выполнения упражнений понадобятся гимнастический коврик, два мягких мяча, а также гантели или утяжелители весом по 1 кг.

Противопоказания

Перед началом тренировок необходимо учитывать ограничения по здоровью:

• черепно-мозговые травмы за последний год;
• ЛОР-заболевания и артриты в стадии обострения;
• ОРВИ и обострение любых других заболеваний;
• беременность (второй и третий триместры);
• артрозы 3–4 степени;
• онкологические заболевания;
• спондилолистез и остеопороз;
• восстановительный период после родов (первые 2 месяца) и кесарева сечения (первые 3 месяца).

Об авторе

Ольга Дробышева — специалист по здоровому фитнесу со стажем практической работы более 17 лет. В своей методике делает упор на бережное движение, оздоровление стоп и суставов, а также устранение причин болей в пояснице при ходьбе и физических нагрузках.