Складчина Каталог
Мои курсы

Легкие ноги

30 участников
ЕФ Автор Екатерина Фёдорова

О чём курс

О чём мини-курс

Екатерина Фёдорова собрала 27 занятий для работы со стопами, голеностопом и коленями. Вы познакомитесь с гимнастикой для стоп, мануальными приёмами, миофасциальным расслаблением, мобилизацией и упражнениями на согласованную работу суставов ноги. В стартовый блок входят вариант лимфодренажного комплекса, гимнастика и работа с диафрагмой.

Стопы и голеностоп

Практика начинается с регулярных упражнений для стоп, пальчиковой гимнастики и работы со стопой и голеностопом руками. Автор показывает связь движения стопы с голенью и задней поверхностной линией, а также разбирает выбор обуви. По словам автора, работа со стопами влияет на ощущения в коленях и пояснице.

Колени и движение

Вы разберёте строение коленного сустава, пройдёте тест его состояния и попробуете упражнения для колена, тазобедренного сустава и голеностопа. В занятиях используются нейропрактики, миофасциальное расслабление, мобилизация и растяжка. Автор также рассматривает положение надколенника, работу мышц и сухожилий, походку и согласованность трёх суставов при движении.

По словам автора, эти практики могут менять ощущения при ходьбе и помогать поддерживать результат. Для самостоятельных занятий предложен десятиминутный протокол.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Стартовый блок
  • Вариант лимфодренажного комплекса
  • Гимнастика. Комплекс № 1
  • Фасциальное освобождение диафрагмы
  • Блок 1. Стопы
  • Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице.
  • Регулярная практика для стоп
  • Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию
  • Стопа. Голень
  • Мануальная работа со стопой и голеностопом
  • Пальчиковая гимнастика
  • Выбор рациональной обуви
  • Блок 2. Колени
  • Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня.
  • Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас?
  • Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему.
  • Почему колено болит «без причины».
  • Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка
  • Связь грудной клетки и колена. Начинаем сверху: тазобедренный сустав. ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь
  • Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена. Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе
  • МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме. Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться
  • Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы. МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли
  • Питаем сустав через движение. Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало
  • Наколенник: учим его двигаться правильно. Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу
  • Локальные стабилизаторы колена. Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге
  • Нейропрактика: новая схема движения. Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли»
  • Здоровый шаг. Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них
  • Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему. Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию
  • Динамическое выравнивание нижних конечностей. Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию
  • Как поддерживать результат самостоятельно. Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад
Складчина создана 9 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Миофасциальный релиз
Проблемы
Малоподвижный образ жизниБоли в коленяхПерекос таза

Другие материалы автора 12

ЕФ Екатерина Фёдорова Все материалы
Управление эмоциями - ключ к успеху Управление эмоциями - ключ к успеху 118 ₽ 379 ₽ −69%П Приворот без греха 80 ₽ 403 ₽ −80%Ф Фигура мечты 1 479 ₽ 12 200 ₽ −88%Роскошная и сексуальная. Как подняться на новый уровень жизни Роскошная и сексуальная. Как подняться на новый уровень жизни 118 ₽ 458 ₽ −74%Курс сексуального мастерства Курс сексуального мастерства 8 278 ₽ 35 000 ₽ −76%Ж Женское здоровье - залог красоты и богатства 288 ₽ 790 ₽ −64%Возрождение женщины 2.0 Возрождение женщины 2.0 798 ₽ 42 800 ₽ −98%Секс и любовь сделаем под ключ Секс и любовь сделаем под ключ 280 ₽ 399 ₽ −30%Д Диафрагмальное дыхание 212 ₽ 5 590 ₽ −96%П Путешествие по планетам СЕКСА 184 ₽ 1 995 ₽ −91%В Вебинар Эротический театр 136 ₽ 2 100 ₽ −94%Академия интеллекта Академия интеллекта 600 ₽ 2 020 ₽ −70%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

600 ₽ 8 900 ₽