Бодрое утро, хатха-йога, лёгкий уровень

Сергей Митропольский подготовил цикл из пяти утренних практик по хатха-йоге лёгкого уровня для безопасной проработки тела и дыхания.

О чём курс

Практика рассчитана на утро, чтобы размять тело и подготовить дыхательную систему без риска травм. Занятия помогают переключить внимание с внешнего информационного шума на физические ощущения, научиться вовремя замечать сигналы организма и собирать концентрацию. Автор выстраивает последовательность от простых форм к более сложным, сочетая дыхательные техники, динамические переходы и фиксацию поз.

По словам автора, статические удержания и дыхательные упражнения укрепляют силу воли, а также способствуют росту силы, гибкости, выносливости и общей работоспособности. Материал ориентирован на новичков, делающих первые шаги в йоге.

Как устроены занятия

Каждая из пяти практик строится по последовательной схеме. В начале проходит короткая внутренняя настройка, за которой следует комплекс очистительных пранаям для подготовки дыхательной системы к нагрузке. Далее выполняется мягкая разминка для разогрева мышц и суставов.

Основной блок опирается на асаны хатха-йоги и системы «Йога 23». Занятие проходит в статико-динамическом режиме: удержание устойчивых положений чередуется с виньясами — связками и переходами между позами. В конце каждого занятия предусмотрена шавасана для глубокого расслабления и восстановления сил.

Об авторе

Сергей Митропольский занимается йогой с 2014 года, начав с методики «Йога 23» Андрея Сидерского. До перехода к преподаванию он в течение 15 лет тренировался в различных направлениях единоборств (ушу, боевое самбо, русский рукопашный бой), занимался силовыми упражнениями со штангой и статическими планками, а также работал в сфере недвижимости и руководил собственным интернет-бизнесом.

В 2017 году автор прошел инструкторское обучение в йога-студии Сидерского в Киеве, преподавал по системе «Йога 23». В 2017–2018 годах обучался в центре «Прана», где в 2018 году окончил специализированный курс отстроек и правок асан.