А
Можно купить 156 ₽ 1 200 ₽ −87%
Навык · Самопомощь
Курсы по практикам самопомощи
Самопомощь — комплекс навыков и практик, позволяющих самостоятельно справляться с эмоциональными трудностями, стрессом и жизненными кризисами. Включает техники эмоциональной регуляции, когнитивные инструменты, телесные практики и стратегии повседневного самоподдержания. В мире, где доступ к психологу не всегда возможен, навыки самопомощи становятся жизненной необходимостью.
102 курса
73 автора
от 60 ₽ цена курса
Курсы 101
Все102 Платные102Конкретные проблемы и запросы45Саморазвитие41Практическая психология39Гипноз и НЛП18Направления психотерапии13
А
Можно купить 80 ₽ 1 200 ₽ −93%
Аудиогипноз - Перестаньте Лениться
Николай НикитенкоА
Можно купить 302 ₽ 4 800 ₽ −94%
Аудиогипноз от хронической усталости
Аудио-гипноз.рфС
Можно купить 80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Самостоятельное лечение тревожности
Денис БурхаевА
Можно купить 88 ₽ 897 ₽ −90%
Аудионастрой для женщин “Счастье в 45 с Плюсом”
Александр СвияшНаправления и категории
Конкретные проблемы и запросы45Саморазвитие41Практическая психология39Гипноз и НЛП18Направления психотерапии13Биохакинг и долголетие13Психосоматика11Психологическое консультирование11
Все направления и категории
Коммуникативные навыки10Здоровье тела10Медитация и осознанность10Травмы и проработка9Родология и расстановки6Нутрициология и питание5Энергетические практики5Массаж3Семейная психология2Арт-терапия и экспрессивная терапия2Мышление2Красота и уход2Фитотерапия и ароматерапия2Восточные практики2Стриминг и подкасты1Детская психология1Тайм-менеджмент1Финансовое мышление1Похудение1Женское здоровье1Женские курсы1Отношения в паре1Дети и родительство1Исполнение желаний1
Категории
О навыке
Онлайн-курсы по самопомощи предлагают проверенные психологические техники в доступном формате. Они учат распознавать свои эмоции, справляться с тревогой и подавленностью, выстраивать здоровые границы и поддерживать себя в трудные периоды. Курсы ведут практикующие психологи, адаптирующие профессиональные инструменты для самостоятельного использования.
Чего ожидать от обучения
Первые инструменты
Освоение базовых техник регуляции эмоций, применимых в повседневных стрессовых ситуациях.
Устойчивые навыки
Формирование привычки использовать техники самопомощи регулярно, без сознательных усилий.
Повышение качества жизни
Заметное улучшение эмоционального фона, отношений и общей удовлетворённости жизнью.
Что важно знать
Преимущества
- ДоступностьКурсы доступны в любое время и из любого места, что важно, когда помощь нужна здесь и сейчас.
- АвтономностьНавыки самопомощи дают инструменты, которые всегда с вами — не нужно ждать записи к специалисту.
- Научная основаКачественные курсы основаны на доказательных методах: КПТ, DBT, ACT, mindfulness — подходах с подтверждённой эффективностью.
- Профилактический эффектРегулярная практика самопомощи предотвращает развитие более серьёзных психологических проблем.
Сложности
- Не заменяют терапиюПри клинической депрессии, тревожном расстройстве, ПТСР и других диагнозах необходима профессиональная помощь.
- Требуют регулярностиЭпизодическое применение техник даёт временный эффект. Устойчивые изменения требуют ежедневной практики.
- Сложность самодиагностикиБез специалиста бывает трудно определить, какие именно техники нужны в конкретной ситуации.
Отзывы 75
Штучечка7 ноября 2020 г. ★★★★☆
Плюсы: Тема раскрыта, материал разжеван, технику можно использовать в работе.
Минусы: Автор оставляет неприятное впечатление из-за самолюбования и некорректных высказываний в адрес других специалистов.
↗ самоДПДГAlonka2 января 2020 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный материал, всё коротко и по делу. Шикарная структура, оптимально составленная по сравнению с аналогами. Особо ценным было понимание того, как работать с негативными мыслями.
↗ Жизнь без паникиChamomilla7 декабря 2019 г. ★★★★★
Плюсы: Автор курса — аккуратный и внимательный ведущий, материал изложен по существу и структурировано. Уникальная тема, посвященная принятию себя, развитию бережного отношения и самосочувствия вместо постоянной гонки за успехом. Именно такой курс давно искала.
↗ Искусство заботы о себеdavidpik4 сентября 2019 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный, полезный материал.
↗ Устранить аллергию самостоятельно за 40 минутПисяня9 марта 2019 г. ★★★★★
Плюсы: Материал по делу, автор говорит по существу. Все файлы на месте.
↗ Самостоятельное простукивание по энергетическим каналамhelenushka13 января 2019 г. ★★★★★
Плюсы: Бережный курс с эффективными практиками, которые могут стать заменой сеансов психотерапии или сократить их количество. Хорошо продуманная система, которая помогает прояснить ситуацию и справиться с ранящими переживаниями.
↗ Экспрессивное письмо: знакомство с методом Дж. ПеннебейкераMs_Flyingfish26 июля 2018 г. ★★★★★
Плюсы: Аудиогипноз данного автора рабочий, проверено на практике в других темах. Есть уверенность в эффективности данного курса.
↗ Избавьтесь от чрезмерной чувствительности к звукамАрина Родионовна19 января 2018 г. ★★★★★
Плюсы: Использую каждый день, продукт намного лучше аналогов (звуков природы). Треки длинные, очень удобно, что не нужно ставить на повтор.
↗ Аудиопрограмма "Зеленая дверь"Частые вопросы
Когда самопомощи недостаточно и нужен специалист?
Если симптомы длятся более двух недель, мешают работе и отношениям, включают суицидальные мысли или самоповреждение — необходимо обратиться к психотерапевту. Самопомощь — дополнение, а не замена профессиональной помощи.
Какой подход самый эффективный?
Наиболее доказательными являются техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и программы mindfulness. Оптимально сочетать несколько подходов.
Сколько времени в день нужно уделять практике?
Достаточно 10-20 минут ежедневно. Главное — регулярность, а не продолжительность. Даже 5-минутная дыхательная практика полезна.
Подходят ли курсы самопомощи подросткам?
Да, существуют специализированные программы для подростков. Навыки эмоциональной регуляции особенно ценны в этом возрасте.
Можно ли совмещать курсы самопомощи с психотерапией?
Да, и это даже рекомендуется. Навыки самопомощи усиливают эффект терапии, а терапевт помогает адаптировать техники под индивидуальную ситуацию.