Йога. Фундамент практики

Name: Йога. Фундамент практики
Price: 100 RUB
Availability: InStock

28 участников

О чём курс

Многие сложные элементы йоги не получаются или приводят к травмам из-за отсутствия прочной базы, которую Анастасия Рашевская систематизировала на основе типичных ошибок практикующих. Мини-курс состоит из пяти видеоразборов, помогающих проанализировать текущую практику и выстроить безопасные паттерны движения.

В материалах акцент сделан на функциональной подвижности плечевого пояса, корректной работе кора и правильном распределении нагрузки на ладони и стопы. Вы разберете механику базовых форм: от «кошки» и «отжиманий» до «поз стоя» и подготовки к «мосту». Курс подходит как новичкам для полноценных тренировок, так и продолжающим практикам, желающим доработать технику и избежать разрушительных нагрузок на суставы и позвоночник.

Программа обучения

1 «Разминка. Кошка» (23 мин): корректный упор на ладони, работа поперечной мышцы живота, сегментированная работа с позвоночником и лопатками, осевое вращение таза, теория входа в практику.
2 «Отжимания» (24 мин): сфинкс как основа прогиба, работа в чатуранга дандасане (с широкой постановкой рук), виды отжиманий, стабильность и силовая подвижность плечевого пояса.
3 «Лодки, боковые планки» (21 мин): кор, передняя линия тела, работа подвздошно-поясничной мышцы, навык движения таза, скручивания без рычагов, дыхание.
4 «Позы стоя» (39 мин): упор на стопы, центрирование таза в воинах, силовая мобильность тазобедренных суставов, активная гибкость.
5 «Около моста» (20 мин): работа кора на разгибании, задняя линия тела, эксцентрическое сокращение, техника моста, отжимания без выпрямления рук, вытяжение задней поверхности.

Складчина создана 27 мая 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 100 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».