Рельефная спина

Фитнес-тренер Сергей Еремкин подготовил двухнедельный комплекс тренировок для развития рельефа, ширины и плотности мышц спины с помощью суперсетов, круговых занятий и работы со стабилизаторами.

Для кого

Курс рассчитан на тех, кто хочет:

• развить выносливость мышц спины и повысить отдачу от регулярных занятий;
• улучшить форму верхней части тела и подчеркнуть спортивный силуэт;
• научиться тренироваться системно, без хаотичных движений и перегрузки организма.

Что внутри

Программа рассчитана на две недели и объединяет разные форматы нагрузки. Вы разберётесь, как правильно распределять усилия во время тренировок, как включать мышцы-стабилизаторы для устойчивости в силовых движениях и как сбалансированно нагружать верхний и нижний отделы спины.

В уроках автор разбирает технику суперсетов для повышения интенсивности занятий, применение круговых комплексов, изометрических упражнений и принципа лесенки. Отдельные тренировки направлены на развитие взрывной силы, а также прицельную проработку ширины и толщины спины.

Об авторе

Сергей Еремкин — фитнес-тренер с 9-летним стажем. Специализируется на функциональных тренировках и наборе мышечной массы. Участник Открытого кубка г. Москвы по бодибилдингу 2022 года в категории Men's Physique IFBB.