Складчина Каталог
Мои курсы

Проведение силовых тренировок в групповых программах

СП Автор Сергей Павлюк Школа Фабрика Фитнеса

О чём курс

О чём курс

Сергей Павлюк из центра «Фабрика Фитнеса» разбирает методику построения и проведения силовых тренировок для групповых программ. Автор показывает, как дозировать нагрузку, выстраивать тайминг пауз, регулировать темп выполнения упражнений и работать с музыкой. Для практической части марафона используются гантели или бодибар.

Что внутри

В курс вошли четыре видеоурока общей продолжительностью 4 часа, домашние задания, а также дополнительные видеоматериалы: два мастер-класса и трехчасовая запись онлайн-семинара по стретчингу и миофасциальному релизу.

В теоретической и практической частях автор объясняет:

  • принципы жиросжигания, энергоемкость движений и длительность интервалов отдыха;
  • этапы подачи упражнения: обучающую, фазовую и финальную части;
  • правила разучивания движений, подбор безопасного рабочего веса и удержание интенсивности в группе;
  • координационные приемы: добавление работы рук при нагрузке на ноги и технику выполнения асимметричных движений;
  • картотеку из 40 упражнений для трех основных положений тела: стоя, на коленях, а также сидя и лежа;
  • конструктор силовых программ на 3 и 4 круга, где показано, как соединять или дробить блоки и менять упражнения местами.

Для кого

Материал предназначен для инструкторов групповых программ, которые ведут силовые форматы занятий и хотят пополнить базу упражнений и освоить готовые шаблоны тренировочных кругов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Файл №1
    • Введение. Принципы составления силовых тренировок в ГП.
    • Принципы жиросжигания.
    • Паузы между выполнениями упражнений.
    • Примеры упражнений в 3х основных положениях тела.
    • Формат класса.
    • Энергопотребление.
    • 3 вида силовых упражнений. Фаза в упражнении.
    • Все о темпе выполнения упражнений.
    • Энергоемкость упражнений.
    • Обучающая, фазовая и финальная часть в выполнении упражнений.
    • Делать или нет весь класс с клиентом?
  • Урок №2
    • Разучивание упражнений.
    • Исходное и конечное положение тела. Введение в музыку.
    • Какие упражнения нужно разучивать?
    • Как разучивать упражнения, видео примеры.
    • Ограничение веса отягощения.
    • Интенсивность в классе. Принцип очередности упражнений.
    • Выполнение ассиметричных упражнений.
    • Как добавлять руки, делая упражнения на ноги?
    • Как считать количество повторений упражнений, лайф хак.
  • Урок №3
    • Программа №1. Положение тела стоя.
    • Программа №1. Положение тела стоя на коленях, сидя и лежа на спине.
    • Программа №1. Таблица 40 упражнений и таблица программы.
  • Урок №4
    • Базовая программа № 1. 4 круга.
    • Базовая программа № 2, 3. Меняем упражнения местами, 4 круга.
    • Базовая программа № 4-5. Соединяем блоки, 4 круга.
    • Базовая программа № 6-10. Разбиваем блоки, 4 круга.
    • Базовая программа № 11. 3 круга.
    • Базовая программа № 12, 13. Меняем упражнения местами, 3 круга.
    • Базовая программа № 14-15. Соединяем блоки, 3 круга.
    • Базовая программа № 16-20. Разбиваем блоки, 3 круга.
    • Разбор остальных упражнений в положении тела стоя с 1 по 22 упражнение.
    • Разбор остальных упражнений в положении тела стоя на коленях с 23 по 32 упражнение.
    • Разбор остальных упражнений в положении тела сидя и лежа с 33 по 40 упражнение
    • Как подставить остальные упражнения в шаблон базовых программ?
  • Дополнительные материалы
    • 2 мастер-класса
    • Онлайн-семинар — МФР и стретчинг (3 часа)
Складчина создана 23 июля 2023 г.

Теги курса

Профессии
Фитнес-инструктор
Навыки
Силовые упражненияФитнесПрограмма тренировок
Инструменты
Гантели

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

7 800 ₽