Наука и магия эффективного питания

Неделя 1 Архетипы

• 4 психологических архетипа в питании
• Дисбалансы, которые создаются в поведении с едой: переедание; излишняя тяга к сладкому; еда по вечерам; ограничения, а потом срывы
• Тенденции поведения с питанием и их влияние на вес, гормональное состояние, проблемы ЖКТ Неделя 2 Основы питания
• Анализ привычек в еде
• Ограничивающие убеждения и мифы о еде
• Еда как питание, информация и энергия, а не как наказание, источник страха или быстрого удовольствия
• Диагностика состояния и типа своего пищеварения Неделя 3 Как выбрать, что едим
• Функциональное питание
• Белки, жиры и углеводы: для чего, сколько нужно, мифы, какой уровень у меня, как поддержать усвоение
• Показатели желчного, жирорастворимые витамины (А, Е, Д, Омега-3). Плохие жиры и их связь с воспалением
• Вероятность инсулинорезистентности, гипогликемии, метаболического синдрома или нестабильного уровня сахара в крови: как определить у себя
• Клетчатка и пребиотики. Вздутие и СИБР: реакция на клетчатку, пребиотики, овощи и что с этим делать. Неделя 4 Вода. Формула тарелки. Завтрак. Обед. Ужин
• Вода. Сколько нужно по анализам. Какие признаки могут говорить о недостатке воды
• Формула тарелки. В каком порядке есть белки, жиры, углеводы и почему
• Завтрак чемпионов, обед, ужин. Какие основные принципы, вариации и почему Неделя 5 Группы продуктов. Витамины и минералы. Синергия продуктов
• Особенности по группам продуктов: овощи, фрукты, семена, бобовые, крупы, яйца, масла, травы. Нюансы использования, сколько есть в неделю.
• Витамины и минералы в еде
• Синергия продуктов и антагонисты усвоения Неделя 6 Эффективные формулы питания для разных целей
• Причины дисбалансов и дефицитов
• Как поддержать себя питанием
• 9 эффективных формул для эффекта: высокой энергии
• счастливого животика
• сбалансированных гормонов
• идеального веса
• свободы от сладкого
• сильного иммунитета
• высокой концентрации
• снижения воспаления
• здоровых зубов