Марафон по йоге для начинающих. Йога с Женей

Евгения Токц проводит четырехнедельный марафон по виньяса-флоу-йоге для начинающих, где последовательно разбирает базовые асаны, правила безопасной отстройки положений и принципы регулярных домашних тренировок.

О марафоне

За основу программы взята виньяса-флоу-йога в умеренном темпе, адаптированном для новичков. Нагрузка и скорость выполнения связок рассчитаны на нулевой уровень физической подготовки и нарастают постепенно от занятия к занятию. По словам автора, сочетание динамических флоу и детального разбора положений помогает укрепить тело, развить гибкость и избежать травмоопасных ошибок при самостоятельной практике.

Программа рассчитана на четыре недели последовательной работы. Каждая неделя включает в себя три практических занятия, один обучающий семинар и вспомогательные методические материалы: статьи, наглядные постеры или видеозаписи.

Для кого

Программа составлена с расчетом на две категории практикующих:

• для тех, кто никогда раньше не занимался йогой, не имеет опыта тренировок и хочет освоить базовые элементы с нуля под контролем инструктора;
• для тех, кто уже имеет небольшой опыт занятий, но стремится подробнее разобраться в геометрии и отстройках базовых асан, а также выстроить устойчивый ритм регулярных тренировок.

Что внутри

Обучение выстроено по принципу постепенного усложнения материала от недели к неделе:

• Первая неделя сосредоточена на основах движения: участники разбирают динамический комплекс «Приветствие Солнцу», работают с укреплением мышц спины, мобильностью тазобедренных суставов и ключевыми отстройками базовых асан.
• Вторая неделя отведена под баланс и устойчивость: рассматриваются балансы на ногах, техники наклонов, вытяжение задней поверхности тела и работа с мышцами живота.
• Третья неделя направлена на освоение прогибов и скруток: автор разбирает биомеханику безопасного вытяжения и скручивания позвоночника, а также проводит общую практику.
• Четвертая неделя объединяет пройденный материал: внимание уделяется асанам стоя, продольному вытяжению ног, вариациям планок и упоров для спины, а завершается цикл общей практикой Let it go.

Формат занятий

Марафон рассчитан на четыре недели. Каждую неделю открывается новый тематический блок материалов. В него входят:

• три видеоурока продолжительностью около 60 минут каждый;
• один тематический семинар по технике выполнения и отстройкам асан длительностью от 10 до 30 минут;
• дополнительные материалы для самостоятельного изучения (статьи, постеры или видео).

Базовый график рассчитан на практику от трех раз в неделю в удобное для вас время. К урокам прилагаются рекомендации по компоновке тренировок с расписанием от двух до шести занятий в неделю. Просмотр уроков проходит онлайн, количество повторов видеозаписей в течение марафона не ограничено.

Об авторе

Евгения Токц — сертифицированный преподаватель виньяса-флоу-йоги (международный сертификат RYT500) и хатха-йоги. Ее личный стаж непрерывной практики превышает 12 лет. Она регулярно проходит профильные материалы и обучающие семинары для преподавателей, перенося новые методики в свои уроки.