Готовые сбалансированные рационы на 1 месяц

О сборнике

Мария Сафина составила линейку готовых рационов питания с балансом белков, жиров и углеводов. Меню не адаптировано под персональный уровень физической активности или образ жизни конкретного человека, однако в каждом варианте рассчитано соотношение основных нутриентов, жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9, а также витаминов и минералов.

Варианты меню

Материал включает программы питания разной продолжительности — от 4 до 23 дней — с широким диапазоном калорийности (от 1350 до 2500 ккал). В наборе представлены меню под различные ограничения и задачи:

• базовые рационы;
• планы питания без лактозы, без глютена и варианты без мяса;
• меню с повышенным содержанием белка и экономные рационы;
• рационы, включающие сладкое, пельмени или бутерброды;
• меню без свежих ягод и фруктов, а также рационы с сухофруктами;
• подборки с акцентом на микронутриенты: железо, кальций, витамины группы B, витамины A и D. По словам автора, специализированные рационы нацелены на поддержание сил, иммунитета и опорно-двигательного аппарата.