10 упражнений от боли в пояснице. Ишиас, межпозвонковая грыжа, протрузии

Сидячая работа, поднятие тяжестей или переохлаждение часто приводят к скованности и боли в пояснице — этот комплекс помогает снять мышечное напряжение без посещения специалистов. Программа состоит из простых движений, адаптированных для тех, кто никогда раньше не занимался растяжкой или ЛФК. Внутри разбираются техники безопасного вытяжения позвоночника в разных положениях: лежа на спине, на животе и сидя. Материал будет полезен при межпозвонковых грыжах, протрузиях и воспалении седалищного нерва. Вы получите видеоинструкцию и текстовую транскрибацию с описанием всех движений, которую удобно использовать как шпаргалку для ежедневных занятий.