Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Самооценка

Как научиться поднимать самооценку

Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.

225 курсов
178 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.2 132 отзыва
Смотреть курсы
Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценкаЖизнь на позитиве. Жизненная стойкость. УверенностьУверенность в себеОщути себя красивой

Курсы 225

Все225 Платные225Конкретные проблемы и запросы131Коммуникативные навыки100Практическая психология91Саморазвитие77Женские курсы37
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы131Коммуникативные навыки100Практическая психология91Саморазвитие77Женские курсы37Отношения в паре32Травмы и проработка24Семейная психология13
Все направления и категории
Психологическое консультирование12Финансовое мышление10Направления психотерапии8Мышление7Медитация и осознанность7Психосоматика6Исполнение желаний6Арт-терапия и экспрессивная терапия5Гипноз и НЛП5PR и бренд-менеджмент4Имидж и стиль4Мужские курсы4Карьерный рост4Дети и родительство3Родология и расстановки3Открытие и ведение бизнеса2Переговоры и коммуникации2Детская психология2Энергетические практики2Онлайн-бизнес1Финансовая грамотность1Сексология1Тайм-менеджмент1Лидерство1Нутрициология и питание1Биохакинг и долголетие1Школьная программа1Раннее развитие1

Категории

Психология176Личностный рост163Интимная жизнь41Отношения и семья34Эзотерика и духовные практики15Здоровье и красота6Бизнес и предпринимательство5Маркетинг4Карьера и профессии4Образование2Финансы и инвестиции1

О навыке

Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».

Зачем изучать этот навык

Независимость от чужого одобрения

Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.

Лучшие решения и меньше прокрастинации

Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.

Качество отношений

Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.

Карьерный рост и переговоры

Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.

Как устроено обучение

Диагностика текущей самооценки

Тесты, дневники и упражнения помогают увидеть, откуда берётся низкая самооценка и как она проявляется.

Работа с критическим внутренним голосом

КПТ-техники помогают выявить и оспорить деструктивные убеждения о себе.

Практики самопринятия и самосострадания

Подходы Кристин Нефф: как относиться к себе с той же добротой, с которой относишься к другу.

Чему научитесь на курсах

Природа самооценки

Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.

Работа с убеждениями о себе

Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».

Техники самосострадания

Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.

Синдром самозванца

Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.

Личные границы и самоуважение

Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.

Уровни курсов

Начинающий

Чувствую, что я недостаточно хорош

Осознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.

Средний

Понимаю проблему, хочу устойчивых изменений

Работаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.

Продвинутый

Хочу помогать другим

Применяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.

Чего ожидать от обучения

Осознание паттернов

2–3 недели

Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.

Более мягкое отношение к себе

1,5–2 месяца

Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.

Устойчивая самооценка

3–6 месяцев

Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.

Что важно знать

Преимущества

  • Меняет жизнь во всех сферахРабота, отношения, здоровье — самооценка влияет на всё. Результат ощущается широко.
  • Доказательные методыКПТ и практики самосострадания имеют обширную исследовательскую базу эффективности.
  • Начать можно прямо сейчасДневниковые практики и первые техники работы с убеждениями доступны с первых уроков.

Сложности

  • Процесс нелинейныйСамооценка может расти и падать — это нормально. Важно не бросать работу на первой «яме».
  • При глубокой травме нужен специалистТяжёлые нарциссические травмы и расстройства личности требуют работы с психотерапевтом, а не только курсов.

Авторы 15

АС Александр Свияш 4 курса · ★ 5.0МЛ Михаил Лабковский 3 курса · ★ 5.0ПЗ Павел Зыгмантович 3 курса · ★ 4.8ВМ Владимир Макулов 2 курса · ★ 5.0МЛ Мила Левчук 3 курса · ★ 3.5АО Анетта Орлова 2 курса · ★ 5.0ЕХ Евгения Харитонова 2 курса · ★ 4.3АК Алексей Красиков 2 курса · ★ 2.7АК Алёна Ковальчук 2 курсаАП Андрей Патрушев 2 курсаАП Александр Приходько 2 курсаНП Наталья Приймаченко 2 курса

Отзывы 132

Inner Smile27 марта 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Хороший курс, автор верно излагает материал. Информация подается структурированно, без воды, всё по делу.

↗ Умение быть ценной и любимой
Oksana 1325 марта 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Очень интересный материал.

↗ Beauty коучинг
Alex36414 февраля 2015 г. ★★★★☆

Плюсы: Полезный тренинг, автор дал много упражнений и фишек для повышения самооценки, которые пригодятся даже тем, у кого с ней все в порядке.

Минусы: В материале много предложений не по теме, курс можно было бы сократить.

↗ Воплощение идеального себя. Тренинг повышения самооценки
Zlata719 декабря 2014 г. ★★★★☆

Плюсы: Тренинг неплохой, есть смысл его проходить. Содержит много полезных упражнений, требующих длительного выполнения.

Минусы: Слащавый, неуверенный и многословный стиль речи автора, много лишних слов, из-за чего сложно воспринимать материал. Автор не производит впечатления уверенного в себе человека. Излишний акцент на самокопании.

↗ Воплощение идеального себя. Тренинг повышения самооценки
Kashtanik18 октября 2014 г. ★★★★☆

Плюсы: Книга неплохая, местами мотивирующая.

Минусы: После прочтения невозможно стать отличником. Автор советует изучать мнемотехнику для получения гарантированных результатов.

↗ Целлюлит в голове или Как стать отличником
Saniamania12 сентября 2014 г. ★★★★☆

Плюсы: Книга легко читается, дает основное представление о том, что влияет на успеваемость. Освещены темы: как задавать вопросы, вникать в суть, составлять конспекты, ставить цели, выстраивать отношения с преподавателями, вести ежедневник, реагировать на замечания, проявлять лидерские качества и помогать товарищам.

Минусы: Книга не обладает выраженным мотивирующим эффектом для тех, у кого изначально нет желания учиться.

↗ Целлюлит в голове или Как стать отличником

Частые вопросы

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Да. Многие практики отлично работают самостоятельно — особенно КПТ-техники и практики самосострадания.

Самооценка — это врождённое или приобретённое?

Самооценка формируется в детстве под влиянием среды, но меняется в течение всей жизни — это не фиксированное свойство.

Чем самооценка отличается от самовлюблённости?

Самооценка — это устойчивое принятие себя. Самовлюблённость — это нарциссическая потребность чувствовать превосходство. Это разные вещи.