Женское восстановление

Специалист по физической реабилитации Евгения Филиппова подготовила трёхнедельный комплекс ежедневных тренировок для укрепления мышц живота, тазового дна и настройки дыхания. Программа объединяет работу с диафрагмой, миофасциальный релиз, базовые силовые интеграции и техники послеродового восстановления.

Что входит в программу

Материал разбит на последовательные блоки упражнений, которые легко внедрить в ежедневную практику:

• миофасциальный релиз — техники активного релиза и самомассажа для улучшения питания тканей;
• дыхательные упражнения — освоение управления диафрагмой для снятия напряжения и работы с мышцами живота;
• коррекционная гимнастика — упражнения на укрепление кора и тазового дна, формирующие безопасную базу для физических нагрузок;
• техники после родов — приёмы самомассажа, а также упражнения для работы с диастазом и послеоперационными швами после кесарева сечения;
• силовые интеграции — упражнения для повышения общей выносливости, проработки мышечного корсета, ягодиц, бёдер и стоп;
• тейпирование — правила наложения тейпов и разбор задач, которые можно решить с их помощью;
• дополнительный блок — отдельный комплекс упражнений для укрепления стопы.

Ожидаемые результаты

По утверждению автора интенсива, регулярное выполнение комплексов позволяет укрепить тазовое дно, вернуть тонус интимным мышцам и подтянуть живот без необходимости постоянно его втягивать. Включение мышц кора способствует постепенному выравниванию осанки, а нормализация работы поясницы и крестцового отдела помогает избавиться от болезненных спазмов и перенапряжения.

Об авторе

Евгения Филиппова — специалист по физической реабилитации, создающий практические комплексы для женского здоровья, бережного восстановления после родов и коррекции осанки.