Складчина Каталог
Мои курсы

Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта

2 участника
МК Автор Мария Кардакова Школа МИП

О чём курс

Врачебный и экспертный состав форума объединил нутрициологов, психологов, сомнологов, биологов и тренеров, чтобы разобрать научно обоснованные подходы к сохранению здоровья, питанию и управлению стрессом.

О чём курс

Материалы курса сфокусированы на профилактике заболеваний, поддержании эмоционального равновесия и выстраивании долгосрочных здоровых привычек. Эксперты рассматривают физическое и психологическое состояние человека как единую систему, в которой нарушение сна, психоэмоциональное перенапряжение и хронический стресс напрямую отражаются на соматическом здоровье, уровне энергии и пищевом поведении.

Программа охватывает ключевые аспекты здорового образа жизни: от биохимии питания и физиологии сна до психотерапевтических инструментов работы с расстройствами пищевого поведения, кризисными состояниями и мотивацией к регулярным тренировкам.

Основные направления

Темы лекций и практических мастер-классов распределены по трем ключевым направлениям:

  • Психология. Лекторы разбирают механизмы преодоления внутренних психологических барьеров, контакт с телом, формирование позитивного образа тела, поиск жизненных ориентиров и баланс между соматическим и психологическим состоянием.
  • Питание. Эксперты объясняют законы сбалансированного рациона без строгих диет, принципы хронопитания (time-restricted feeding), особенности составления меню при инсулинорезистентности и правила питания для людей старше 55 лет.
  • Работа с телом. Специалисты делятся методиками внедрения физических нагрузок без срывов, дыхательными релаксационными техниками и способами снижения стресса в условиях нехватки времени.

Что внутри

В лекционном блоке подробно разбираются вопросы доказательной и превентивной медицины, включая актуальные мировые тренды и мифы вокруг превентивного здравоохранения. Представлены доклады по семейному подходу к терапии расстройств пищевого поведения у детей и подростков, нейробиологии формирования тяги к определенным продуктам на примере шоколада, а также структуре сна и влиянию различных фаз отдыха на управление эмоциями и жизнестойкость.

Отдельная часть программы ориентирована на профессиональную практику специалистов помогающих профессий: нутрициологов, диетологов и психологов. В ней рассматриваются методы взаимодействия со сложными клиентами, преодоление плато при коррекции веса и каналы продвижения услуг через государственные и корпоративные программы оздоровления.

Преподаватели

Среди спикеров форума — зарегистрированный в Великобритании нутрициолог Мария Кардакова, профессор и президент голландской Академии расстройств пищевого поведения Эрик Ван Ферт, кандидат биологических наук Елена Дегтярь, специалист по семейным отношениям Александр Колмановский, преподаватель Московского института психоанализа Анна Мелехина, врач-диетолог и сомнолог Марина Когай, эндокринолог Майра Рау, чемпион по кроссфиту Иван Красавин, сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN Владимир Волошин и другие практикующие специалисты.

Другие авторы

  • Эрик Ван Ферт
  • Елена Дегтярь

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Превентивная медицина: мифы и правда
    • Понятие превентивного здравоохранения
    • Тренды в превентивной медицине
    • Что можно сделать уже сегодня
  • How to keep your health in self-isolation mode
  • Children and adolescents: specifics challenges and family-based treatment in eating disorders
    • Профессор раскрыл 2 темы: «Как сохранить свое здоровье в режиме самоизоляции» и «Дети и подростки: специфические проблемы и "семейное" лечение расстройств пищевого поведения». Лекции на английском языке с последовательным переводом.
  • Позитивный образ тела — чем отличается от негативного образа тела и как его формировать?
    • Исследования в области нарушения пищевого поведения давно доказали связь с негативным образом тела. Однако до недавнего времени никто не искал ответ на вопрос «Что такое позитивный образ тела?». Считалось, что это противоположная сторона одной шкалы, но более глубокое исследование вопроса показало, что это не так. Для того, чтобы помочь человеку справиться с пищевыми расстройствами, связанными с нарушением образа тела недостаточно просто нейтрализовать негативный образ. Позитивный образ тела в корне отличается от негативного и его необходимо активно культивировать.
    • В лекции я поделюсь исследованиями из этой сферы. Расскажу, как формируется образ тела, чем негативный отличается от позитивного, и дам практические упражнения и инструменты, направленные на культивирование позитивного образа тела.
  • Критерии качества жизни: взаимосвязь соматического и психологического
    • Всем давно известен тезис «В здоровом теле здоровый дух». На самом деле его можно истолковать в обе стороны. Конечно, самое важное — физическое здоровье. Это важнее психологии. Но всем также известно выражение «психосоматика»: от стресса, от фонового напряжения, даже не всегда осознаваемого, может развиться целый букет заболеваний. Как найти баланс? Что означает по-настоящему заниматься своим психологическим здоровьем? И в чём его критерий? Об этом будет наш с вами разговор на форуме. Присоединяйтесь, друзья!
  • Нейробиология шоколада
    • На лекции вы узнаете, из чего состоит шоколад, как разобраться, на чём основывается шоколадомания, насколько велика вероятность изменения поведенческого стереотипа в выборе пищи и коррекции рациона для достижения результата, и всё это на примере шоколада.
  • Жизнь как поток
    • Комплексное здоровье есть результат экологии мышления/мировоззрения, эмоционального здоровья, физического здоровья и системы поддержки/развития.
    • Что такое экологичное мышление?
    • Что такое «любовь к себе» и чем она отличается от эгоизма?
    • Что такое «эмоциональное здоровье»?
    • Как «правильно» экологично проявлять негативные эмоции?
    • В чем вред «позитивного мышления»?
    • Что такое потоковое состояние, условие вхождения в поток, что выбивает из потока?
    • Как потоковое состояние связано со здоровьем?
  • Трудный клиент диетолога
    • Семинар для вас, если вы:
      • Считаете себя «трудным клиентом диетолога»
      • Консультируете в сфере здорового образа жизни и у вас бывают «трудные клиенты»
    • Вместе мы выделим категории «трудных» клиентов. Обсудим основные причины «плато». Поговорим о «теории установочного веса». Вы узнаете, как клиента из категории «трудный» перевести в категорию «эффективный».
  • Сон и стресс
    • Что такое архитектура сна и как на физиологию человека влияют различные его стадии
    • Как стресс влияет на засыпание и качество сна
    • Почему именно во время стресса важно наладить сон
    • Как сон влияет на восприятие жизни, управление эмоциями и жизнестойкость
    • Что делать, чтобы спать и высыпаться
  • TRF (time-restricted feeding)
    • Ограничение времени питания как способ регуляции веса, сравнение разных хронотипов питания, взаимосвязь циркадных ритмов и пищеварения.
  • Как начать тренироваться с понедельника и не бросить в среду
    • Как сформировать вашу индивидуальную цель тренировочного процесса
    • Как начать тренироваться
    • Почему вы бросаете тренировки снова и снова и как это остановить
    • Обсудим три основных этапа формирования хороших привычек
    • Как заменить плохие привычки на хорошие
  • Питание при инсулинорезистентности
    • За последние несколько лет слово «инсулинорезистентность» стало встречаться уж слишком часто. Что это такое? Диагноз? Или ещё нет? Как можно его у себя заподозрить? И чем это грозит?
    • Скорее всего, вы уже в курсе актуальности проблемы, и вы или ваши пациенты ищут эффективных решений. Что же делать, если инсулинорезистентность есть? Какого стиля питания нужно придерживаться? Правда ли, что нужно ограничивать употребление сложных углеводов, а о простых придётся забыть навсегда? А может быть, нужно питаться определённое количество раз в сутки, например, 3, и только тогда поджелудочная железа прекратит вырабатывать инсулин в избытке? Нужно ли принимать препараты, улучшающие чувствительность к инсулину?
    • И самый главный вопрос — что первично: инсулинорезистентность или избыток жировой массы? Я не могу похудеть/набираю вес, потому что у меня инсулинорезистентность? Или у меня развилась инсулинорезистентность, потому что жировой массы стало больше, чем нужно?
    • На семинаре «Питание при инсулинорезистентности» мы разберём все эти вопросы. Вместе разберемся в причинах возникновения инсулинорезистентности и подберём ключи к решению этой задачи.
  • Контракт с собой как информированное согласие на изменения
    • Для стабильных и долгосрочных изменений нам необходимо договориться с собой. Это значит, что мы должны быть в контакте со всеми частями своей личности, чтобы не саботировать своё развитие. В основе будет лежать план по изменению отношения к себе. Что мы должны учесть, чтобы достичь цели? Как кризис может помочь нам в быстрых, но глубоких переменах?
  • Смысл жизни и предназначение, как фактор здоровья
    • В жизни существует много препятствий, в делах, любви, отношениях с близкими и, конечно, здоровье. Эти препятствия иногда отравляют нашу жизнь, привносят в неё напряжение и внутренний конфликт, иногда вовсе тормозят нас. И даже приводят к депрессиям и болезням, иногда очень серьёзным. Но все меняется, когда у вас есть предназначение, большая цель, страсть к ее достижению и ощущение, что вы делаете по-настоящему своё дело. Препятствия остаются, такая жизнь на планете Земля. Но вы больше не зависите от них, вы становитесь их хозяином, вы управляете своим состоянием, а не они.
    • На телемосте мы поговорим об этом. О том, как найти себя и своё предназначение и дело, о том, как это связано со здоровьем — физическим и психологическим. Я знаю, о чем говорить. И как психолог, и как человек, болевший 21 год назад онкологическим заболеванием и изменивший с тех пор всю свою жизнь. Будьте готовы получить от нашей беседы не только пользу, но и удовольствие. Это важно.
  • Здоровый рацион без диет
    • Что такое еда для человека? Как сохранить или изменить фигуру, не уходя в ограничения? Какую роль для здоровья несёт еда?
    • Я хочу познакомить вас с основными международными рекомендациями по питанию. Мы разберём, как можно относиться к еде иначе, что нужно есть, как не чувствовать себя обделённым на диете, как здоровый рацион может быть не диетой, а стилем жизни.
  • Как быть здоровым и счастливым, а не напряженным и больным
    • Нейрофизиологические, нейробиологические и психологические аспекты стресса. Внешнее давление общества и маркетинга заставляет заниматься спортом, чтобы соответствовать общепринятым стандартам сексуальности, и тогда спорт из средства избавления от стресса может превратиться в еще одну стратегию выживания.
    • Парадокс взаимоотношений между спортом, стрессом и сексом и доступные релаксационные техники дыхания и осознанного восстановления контакта с телом, чтобы самостоятельно минимизировать стресс даже в атмосфере цейтнота в офисе.
  • Особенности питания для возрастной категории 55+
    • Мы привыкли связывать наше питание и снижение веса только с отражением в зеркале, а если что-то заболело — бежим к врачу. Если у человека находят изменение сахара в крови, нарушение работы ЖКТ, он идет к врачу и получает рекомендации по питанию и применению препаратов. К сожалению, очень часто мы игнорируем первую часть, надеясь на «волшебную таблетку». Часто препаратами можно снять острый период, однако глобального улучшения ситуации достигнуть без изменения образа жизни практически невозможно.
    • Сейчас, работая с 2000 пенсионеров, мы понимаем важность правильного питания в возрасте 55+, поэтому каждая наша рекомендация — это шаг к здоровому образу жизни. Мы знакомим наших участников с составлением порций, употреблением всех необходимых групп продуктов, составлением рациона питания и, конечно же, влиянием сна и режима дня на здоровье. Мы стали получать отзывы об улучшении анализов, улучшении самочувствия, врачи отменяют препараты. Вот об этом мы и поговорим на форуме.
  • Клиенты психолога/психодиетолога/нутрициолога — где они?
    • Не ищи грибы, а ищи лес, где они водятся. Там грибы сами найдутся. Именно этой теме будет посвящено мое выступление на форуме. У денег есть разное происхождение:
      • Государство
      • Бизнес
      • Просто клиент
    • Мы с вами обсудим, как получить оплату своих услуг от государства, например. Какие корпоративные программы внедрены уже на предприятиях. И как вам принять участие в этих проектах.
  • Интервью
Складчина создана 19 июня 2019 г.

Теги курса

Профессии
ДиетологНутрициологПсихолог
Навыки
Управление стрессомПитание
Проблемы
Хронический стрессКризисРасстройства пищевого поведения

Другие материалы автора 12

МК Мария Кардакова Все материалы
Микрофлора и питание Микрофлора и питание 652 ₽ 3 990 ₽ −84%Д Детское питание 2.0: путь к здоровым привычкам 460 ₽ 9 900 ₽ −95%Худеем навсегда Худеем навсегда 3 926 ₽ 39 900 ₽ −90%Питание и стресс Питание и стресс 80 ₽ 990 ₽ −92%Микрофлора и иммунитет: чем и как накормить наши бактерии Микрофлора и иммунитет: чем и как накормить наши бактерии 80 ₽ 1 290 ₽ −94%Я Я хочу работать в сфере здоровья и питания 226 ₽ 6 500 ₽ −97%100 вопросов и мифов о еде 100 вопросов и мифов о еде 262 ₽ 690 ₽ −62%L Level up. Практический курс по внедрению овощей в свою жизнь 438 ₽ 13 400 ₽ −97%Пищевые привычки Пищевые привычки 638 ₽ 1 590 ₽ −60%Д Детское питание 3.0. Прикорм 4 887 ₽ 7 900 ₽ −38%Детское питание и пищевое поведение Детское питание и пищевое поведение 288 ₽ 6 225 ₽ −95%Эффективные консультации по питанию Эффективные консультации по питанию 230 ₽ 3 400 ₽ −93%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 670 ₽ 4 100 ₽