Худеем навсегда

Name: Худеем навсегда
Price: 2617 RUB
Availability: PreOrder

16 участников

О чём курс

Стабилизация веса через формирование устойчивых пищевых привычек без жестких ограничений и шаблонных рационов. Программа основана на доказательном подходе и учит адаптировать текущий образ жизни под индивидуальные потребности здоровья. Внутри курса разбираются методы планирования рациона, работа с эмоциональным перееданием, основы метаболизма, правила чтения этикеток продуктов и техники улучшения качества сна. Участники осваивают навыки осознанного питания, позволяющие сохранять результат в долгосрочной перспективе, а не временно.

Программа обучения

Неделя 00 - Вводная
- Стартовая анкета
- Зачем вести дневник питания
- Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
- Практические задания
Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
- Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
- Метод подсчета порций
- Установка целей по СМАРТ
Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
- Основы сбалансированного рациона: как выбирать продукты для ежедневного меню
- Метод тарелки: как собрать здоровую тарелку
- Пирамида физической активности и доступные зарядки
- Подкаст о ПМС
Неделя 3 - Планирование рациона
- Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
- Колесо планирования рациона
- Конструкторы рациона
- Подкаст о тревоге с медитацией
Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
- Типы мотивации: из чего складывается прогресс
- Дневник благодарности
- Практическая работа со сном
Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
- Физиологический и эмоциональный голод: различия
- Работа со шкалой голода
- Основы и приёмы осознанного питания
- Осознанные перекусы
- Работа с эмоциональным голодом
- Подкаст об инсулине
Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
- Метаболизм и факторы, влияющие на него
- Питьевой режим: все о напитках
- Борьба с отеками
- Лекция о чае и кофе
Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
- Сезонность продуктов
- Как читать этикетки готовых продуктов
- Выбор продуктов из общего разнообразия
- Лекция об эко, био, органик и молочных продуктах
- Скрытый сахар
- Алкоголь и лишний вес
Неделя 8 - Сладкое
- Практическое упражнение на развитие вкуса
- Упражнения на развитие осознанности
- Профилактика

Складчина создана 26 июня 2025 г. · описание обновлено 3 мая 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 11

МК Мария Кардакова Все материалы

Я Я хочу работать в сфере здоровья и питания 226 ₽ 6 500 ₽ −97%Д Детское питание 2.0: путь к здоровым привычкам 460 ₽ 9 900 ₽ −95%Д Детское питание 3.0. Прикорм 4 887 ₽ 7 900 ₽ −38%L Level up. Практический курс по внедрению овощей в свою жизнь 438 ₽ 13 400 ₽ −97%

Питание и стресс 80 ₽ 990 ₽ −92%

100 вопросов и мифов о еде 262 ₽ 690 ₽ −62%

Эффективные консультации по питанию 230 ₽ 3 400 ₽ −93%

Пищевые привычки 638 ₽ 1 590 ₽ −60%

Детское питание и пищевое поведение 288 ₽ 6 225 ₽ −95%

Микрофлора и питание 652 ₽ 3 990 ₽ −84%

Микрофлора и иммунитет: чем и как накормить наши бактерии 80 ₽ 1 290 ₽ −94%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 39 900 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.