Идеальное тело: тренировки для женщин

91 урок 13 недель

1 неделя

• Урок 1.Как полюбить свое тело до результата.
• Урок 2.Отличие женского и мужского тела.
• Урок 3.Постановка целей.
• Урок 4.Главные ошибки современного питания и диет.
• Урок 5.Гормональный фон.
• Урок 6.Включение кора, дыхание.
• Урок 7.Лимфодренаж (легкие техники).

2 неделя

• Урок 8.Зарядка против отёков и целлюлита.
• Урок 9.Дисциплина.
• Урок 10.Белок.
• Урок 11.Мотивация.
• Урок 12.Техника приседаний.
• Урок 13.Техника отжиманий и планки.
• Урок 14.Стабилизация корпуса.

3 неделя

• Урок 15.Домашняя тренировка: утренняя зарядка на 7 минут для энергии.
• Урок 16.Тренировки в фолликулярной фазе.
• Урок 17.Активация и мобилизация тазобедренных суставов.
• Урок 18.Упражнения с резинками.
• Урок 19.Живот: нижний пресс.
• Урок 20.Жиры.
• Урок 21.Углеводы.

4 неделя

• Урок 22.Как оставаться в ресурсе, когда нет времени на себя.
• Урок 23.Борьба с ленью .
• Урок 24.Силовая растяжка.
• Урок 25.Кардио и жиросжигание.
• Урок 26.Клетчатка.
• Урок 27.Особенности и накопления жира.
• Урок 28.Динамическая растяжка.

5 неделя

• Урок 29.Королевская осанка за 10 минут.
• Урок 30.Энергия и усталость.
• Урок 31.Водный баланс.
• Урок 32.Бицепс и трицепс.
• Урок 33.Изоляция ягодиц.
• Урок 34.Самооценка.
• Урок 35.Функциональные тренировки (руки).

6 неделя

• Урок 36.Красота без крайностей как сохранить женственность в спорте.
• Урок 37.Силовые упражнения.
• Урок 38.Статические упражнения.
• Урок 39.Расчёт калорийности.
• Урок 40.Мышцы у женщин.
• Урок 41.Страх веса: как побороть.
• Урок 42.Тренировки в овуляцию.

7 неделя

• Урок 43.Мягкая растяжка.
• Урок 44.Баланс и гибкость.
• Урок 45.Стресс.
• Урок 46.Принципы сбалансированного питания: правило гарвардской тарелки.
• Урок 47.Тренировки в лютеиновую фазу.
• Урок 48.Как устроена нервная система.
• Урок 49.Развиваем кровообращение.

8 неделя

• Урок 50.Сжигаем калории в домашних условиях.
• Урок 51.Внешность и гормоны.
• Урок 52.HIIT на руки.
• Урок 53.Выгорание.
• Урок 54.Питание для здорового обмена веществ.
• Урок 55.Антицеллюлитные интенсивные тренировки.
• Урок 56.Устанавливаем здоровые отношения с едой.

9 неделя

• Урок 57.10 минут на красивые руки и осанку.
• Урок 58.Уверенность.
• Урок 59.Плоский живот.
• Урок 60.Инсулинорезистентность.
• Урок 61.Формы и пропорции (ягодицы).
• Урок 62.Питание для визуального результата.
• Урок 63.Эстетическая растяжка.

10 неделя

• Урок 64.Уверенность начинается не со внешности.
• Урок 65.Привычки.
• Урок 66.Главные воспалительные триггеры в рационе. Противовоспалительное питание.
• Урок 67.Продвинутый кор.
• Урок 68.Дисморфофобия.
• Урок 69.Глубокая растяжка.
• Урок 70.Мой рацион питания.

11 неделя

• Урок 71.Что меняется в жизни человека, когда он занимается собой.
• Урок 72.Удержание результата: как не слиться на финише.
• Урок 73.Витамин-гормон Д3: польза для похудения, красоты и здоровья.
• Урок 74.Памп ягодиц.
• Урок 75.Пресс.
• Урок 76.Комплексная растяжка.
• Урок 77.Рельефные руки.

12 неделя

• Урок 78.Восстановительная практика для всего тела.
• Урок 79.Важность отдыха и пауз.
• Урок 80.Важность восполнения дефицитов витаминов. Главные дефициты - железо, В9, магний.
• Урок 81.Мягкий кор.
• Урок 82.Расслабляющая растяжка.
• Урок 83.Практики на замедление и заземление.
• Урок 84.Тренировки во время менструаций.

13 неделя

• Урок 85.Главный секрет долгосрочной формы.
• Урок 86.Итоговая рефлексия.
• Урок 87.Как читать этикетки и выбирать продукты в магазине (скрытый сахар, трансжиры, заменители молочного жира).
• Урок 88.МФР.
• Урок 89.Итоговый комплекс на всё тело.
• Урок 90.Психология питания: как не срываться и не заедать стресс.
• Урок 91.Как не вернуться к старым привычкам.