Трансформация ягодиц

Фитнес-тренер Влада Куваева собрала трёхнедельный комплекс тренировок для ягодичных мышц, сочетающий базовые и изолирующие упражнения.

О чём курс

Программа объединяет приседания, выпады, тяги, ягодичные мостики, а также упражнения с гантелями и резинками. Тренировки выстроены так, чтобы последовательно прорабатывать разные зоны ягодиц, развивать силу, улучшать контроль движений и форму мышц.

Вы разберёте технику движений, научитесь варьировать ягодичный мостик на одной и двух ногах и грамотно использовать дополнительное отягощение для повышения интенсивности занятий.

Кому подойдёт

• Тем, кто хочет улучшить форму ягодиц с помощью регулярных целенаправленных тренировок.
• Желающим добавить мышцам объём и подчеркнуть их естественный рельеф.
• Тем, кто ищет готовую схему для комплексной проработки всех зон ягодиц в рамках одного плана.

Что внутри

Материал рассчитан на три недели тренировок. Блоки включают занятия с верхним и нижним акцентом, одностороннюю и изолированную нагрузку, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, а также работу с пиковым сокращением и в полной амплитуде.

Об авторе

Влада Куваева — фитнес-тренер и блогер.