Складчина Каталог
Мои курсы

Сила лимфы 2.0 — верни лёгкость телу и включи мышцы за 21 день

36 участников
КЕ Автор Ксения Ерофеева

О чём курс

О чём марафон

Ксения Ерофеева посвятила 21-дневную программу работе с лимфатической системой, уменьшению отёчности и активации мышц. По словам автора, движение лимфы напрямую зависит от дыхания и мышечной активности, а предложенный комплекс практик помогает наладить циркуляцию жидкости в тканях и вернуть ощущение лёгкости в теле.

Что внутри

Программа начинается с семидневной подготовительной недели. Она включает шаги по восстановлению водного баланса, поддержку желудочно-кишечного тракта, мягкий массаж живота и рекомендации по повседневному рациону.

Практическая часть объединяет несколько направлений работы:

  • техники самомассажа: лимфодренажный массаж лица, диафрагмальная проработка, снятие зажимов в области шеи, использование вакуумных банок и скребка гуаша, а также прохлопывания тела руками и подручными инструментами;
  • двигательные практики: диафрагмальное дыхание, контрастные процедуры, лимфодренажная йога и упражнения для икроножных мышц;
  • домашние детокс-процедуры: солевые ванны, обёртывания для бёдер и живота, применение эфирных масел и рецепты напитков.

Формат

Марафон рассчитан на 21 день. Программа включает видеоуроки и серию прямых эфиров с Ксенией Ерофеевой и приглашёнными специалистами. На эфирах разбираются вопросы участников, психосоматика отёков, а также влияние положения таза и состояния кишечника на отток лимфы.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Подготовительная неделя
  • 7 дней для мягкого запуска: Если у тебя более 3 признаков застоя лимфы или ты не проходила антипаразитарную программу, важно подготовить организм
  • Запускаем ЖКТ – мягкие очистительные процедуры.
  • Разгидратируем организм – восстанавливаем водный баланс.
  • Активируем лимфоток – осваиваем технику мягкого массажа живота, чтобы снизить застойные явления.
  • Улучшаем желчеотток – поддерживаем печень и обмен веществ.
  • Лимфотоники и лёгкое питание — мягкая поддержка лимфатической системы через рацион.
  1. Лимфодренажные техники и самомассаж:
  • Эффективные методы для улучшения оттока лимфы, снятия отеков и выведения токсинов. Помогают ускорить обмен веществ, повысить упругость кожи и усилить естественную детоксикацию организма.
  • Эффективный лимфодренажный массаж лица – активация лимфы и снятие отёков.
  • Диафрагмальный массаж и работа с шеей – снимаем зажимы, улучшаем отток жидкости и снабжение кислородом.
  • Вакуумные банки – изучаем лимфодренажную схему для мягкой, но глубокой работы.
  • Прохлопывания тела – стимулируем циркуляцию лимфы и улучшаем тонус кожи (ладонями, палочками, нагайками, бамбуковыми вениками).
  • Активация икроножных мышц — запускаем мышечную помпу, которая помогает лимфе двигаться снизу вверх.
  • Скребок гуаша – активируем микроциркуляцию и дренаж.
  1. Движение и активизация лимфы:
  • Специальные упражнения и процедуры, стимулирующие лимфатическую систему. Улучшают циркуляцию жидкостей, снижают застойные явления и способствуют общему оздоровлению организма
  • Простые, но эффективные упражнения — прыжки и приседания для тонуса и циркуляции.
  • Контрастные процедуры — естественная стимуляция лимфатической и сосудистой систем.
  • Диафрагмальное дыхание — активируем главный насос лимфатической системы.
  • Лимфодренажная йога – пробуждаем лимфу мягкими движениями.
  1. Натуральные детокс-практики:
  • Безопасные и естественные способы очищения организма, усиливающие выведение токсинов и избыточной жидкости. Поддерживают работу лимфатической системы и улучшают самочувствие.
  • Солевые ванны – способ быстро вывести лишнюю жидкость и токсины.
  • Эфирные масла – правильное использование для усиления эффекта.
  • Детокс-коктейли – лёгкая поддержка организма изнутри.
  • Обертывания для живота и бёдер – мощный детокс с проверенными рецептами.
  1. Живое сопровождение марафона:
  • Регулярные эфиры с Ксенией Ерофеевой: практики, ответы на вопросы участников и дополнительные встречи с приглашёнными специалистами.
  • В рамках эфиров мы рассмотрим здоровье лимфатической системы с разных сторон: биопсихосоматика отёков связь кишечника и лимфатической системы влияние положения таза и мышечных зажимов на лимфоотток и др.
Складчина создана 24 мая 2026 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Оздоровление организмаСамомассажЛимфатическая система
Проблемы
ЦеллюлитОтечность

Другие материалы автора 4

КЕ Ксения Ерофеева Все материалы
Бытовое обучение по вакуумным банкам Бытовое обучение по вакуумным банкам 1 980 ₽ 40 000 ₽ −95%Мастер вакуумной терапии и висцерального массажа по методу К.А. Ерофеевой. Ступень 2 Мастер вакуумной терапии и висцерального массажа по методу К.А. Ерофеевой Модулей: 3 · Материалы отдельноКолесо здоровья Колесо здоровья 1 743 ₽ 6 990 ₽ −75%Весенний марафон по чистке Весенний марафон по чистке 676 ₽ 3 000 ₽ −77%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

226 ₽ 2 990 ₽