ЗОЖ-клуб FBR

Руслан Дудник собрал в клубе «FBR» базу материалов по оздоровительным тренировкам, калистенике, питанию и восстановлению.

Направления тренировок

В клубе представлена система упражнений с собственным весом тела, которые можно выполнять дома или на открытом воздухе без тренажеров. Отдельный блок посвящен методике «Сибирский Турник», направленной на увеличение числа подтягиваний с акцентом на сохранение связок плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

Для силовых занятий подготовлены планы на 3 и 6 месяцев: комплексы со своим весом, с гантелями, с гирями, комбинированные программы и варианты для тренажерного зала. Блок кардионагрузок включает схемы интервальной ходьбы и бега для стадиона, бассейна, улицы или дома.

Техника, растяжка и гимнастика

Техника силовых упражнений представлена в статьях и обучающих роликах. Комплексы оздоровительной гимнастики предназначены для суставов рук, ног и всех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного. Там же автор разбирает бытовые движения — как рационально стоять, ходить, сидеть и двигаться.

В разделе растяжки автор рекомендует отказаться от длительной статической фиксации, перегружающей связки, и работать прицельно с нужными зонами тела.

Питание, здоровье и реабилитация

Блок питания посвящен принципам регулировки веса и правилам «Кодекса эффективного питания». В раздел восстановления вошли техники работы со стрессом и методы восполнения запасов энергии.

Материалы реабилитационного тренера Елены Бобковой содержат разборы упражнений при проблемах с поясницей и коленными суставами, тренировки при диастазе, вывихе плеча, а также рекомендации по режиму занятий для пожилых людей. По словам автора, раздел о здоровье включает способы оздоровления желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Инструменты

К материалам прилагается электронный дневник тренировок. Он предназначен для отслеживания нагрузок, планирования графика занятий, а также контроля питания и восстановления.

Об авторе

Руслан Дудник занимается оздоровительными тренировками и здоровым образом жизни с конца 1980-х годов. Автор фитнес-проектов «100-дневный воркаут», «Сибирский Воркаут» и «Сибирский Турник».