Складчина Каталог
Мои курсы

Рецепты + тренировки

12 участников
ЕЕ Автор Елена Ерохина

О чём курс

Елена Ерохина объединила простые кулинарные рецепты и комплекс домашних тренировок для снижения веса, укрепления мышц и поддержания тонуса тела. Программа рассчитана на тех, кто хочет наладить сбалансированное питание и заниматься спортом в домашних условиях без сложного инвентаря.

В части питания автор делает упор на белок как основу рациона: на личном примере она разбирает подсчёт белка и способы добирать его суточную норму. В подборку вошли быстрые блюда из доступных продуктов — от простых завтраков и салатов до горячего, выпечки и десертов.

Спортивный блок содержит видеокомплексы с упражнениями на верхнюю часть плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы, спину и руки. В дополнение идёт авторский текстовый гайд на 71 страницу, в котором собраны рецепты и готовые идеи блюд для составления меню.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • 31 видео: готовим вместе — от простых завтраков и салатов до горячих блюд, выпечки и десертов
  • Белок в рационе: покажу на своём примере, как я считаю белок и набираю его норму в течение дня
  • 5 видео с домашними тренировками: верхняя часть плечевого пояса и пресс, ягодичные мышцы, спина и руки
  • Авторский гайд на 71 страницу: рецепты и идеи для меню в одном файле — можно сохранить и возвращаться к нему в любое время
Складчина создана 4 сентября 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Рацион питанияТренировки дома

Другие материалы автора 2

ЕЕ Елена Ерохина Все материалы
Углублённая проработка лица по зонам Углублённая проработка лица по зонам 150 ₽ 2 000 ₽ −93%Экспресс-самомассаж лица Экспресс-самомассаж лица 150 ₽ 2 000 ₽ −93%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

300 ₽ 7 000 ₽