Складчина Каталог
Мои курсы

Про ТБС. Здоровые и гибкие тазобедренные суставы

77 участников
ЕВ Автор Елена Волкова

О чём курс

Износ тазобедренных суставов часто возникает не из-за травм, а из-за неправильной биомеханики — будь то сидячий образ жизни или чрезмерные спортивные нагрузки. Этот курс учит восстанавливать баланс между мобильностью и стабильностью сустава, чтобы избежать разрушения хрящевой ткани.

Внутри разбирается анатомия и неврологические связи тазобедренного сустава, а также принципы выравнивания ног для равномерного распределения нагрузки. Практическая часть включает упражнения разного уровня сложности: от реабилитации в положении лёжа до работы стоя с отягощением. Вы научитесь развивать гибкость без риска травм, используя методику контроля движения в новых диапазонах.

Материал будет полезен тем, кто испытывает дискомфорт в суставах, стремится к шпагатам или хочет улучшить качество своего бега и ходьбы за счет корректной работы «слепой зоны» тела — тазобедренного сустава.

Программа обучения

Точной программы нет. Примерный план включает 29 уроков (8 часов теории и практики):

  • Анатомия и биомеханика тазобедренного сустава.
  • Миофасциальные и неврологические связи в области ТБС.
  • Принципы выравнивания ног для корректного распределения нагрузки.
  • Блок реабилитационных упражнений (положение лёжа).
  • Упражнения на развитие гибкости и контроль диапазона движения.
  • Работа с суставами в положении стоя (с отягощением и без).
Складчина создана 25 мая 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Проблемы
Боль в суставахОграниченная подвижность

Другие материалы автора 12

ЕВ Елена Волкова Все материалы
У Уроки движения. Модуль «Стабилизация»: Идеальная осанка и тонус мышц 232 ₽ 2 300 ₽ −90%Про грушевидные Про грушевидные 316 ₽ 6 200 ₽ −95%Принципы движения Polestar Принципы движения Polestar 558 ₽ 10 000 ₽ −94%Про центр Про центр 186 ₽ 6 200 ₽ −97%Раскачивания по методу Фельденкрайза Раскачивания по методу Фельденкрайза 204 ₽ 2 300 ₽ −91%Знакомство с телом Знакомство с телом 156 ₽ 1 900 ₽ −92%Г Гибкий позвоночник и свободное тело 152 ₽ 1 520 ₽ −90%ПРО Вакуум ПРО Вакуум 224 ₽ 1 900 ₽ −88%ПРО колени ПРО колени 132 ₽ 3 900 ₽ −97%Сильное и подтянутое тело. Программа №2 Сильное и подтянутое тело. Программа №2 150 ₽ 4 940 ₽ −97%Осознанное движение Осознанное движение 152 ₽ 4 940 ₽ −97%П Про стартовую тренировку 0 ₽

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Здоровье позвоночника Можно купить
130 ₽
Оплатили 85

Здоровье позвоночника

Шилов
Гипопрессивная система тренировок HTS. Уровень 1 Предзаказ
2 404 ₽ 36 600 ₽ −93%
Оплатили 15

Гипопрессивная система тренировок HTS. Уровень 1

Вадим Мишин
Нейроигровой комплекс на живот, осанку, уменьшение отечности, работа с плечевыми суставам Предзаказ
150 ₽ 3 500 ₽ −96%
Оплатили 22

Нейроигровой комплекс на живот, осанку, уменьшение отечности, работа с плечевыми суставам

Марина Корпан
Сам Себе Ортопед Можно купить
158 ₽ 1 497 ₽ −89%
Оплатили 30

Сам Себе Ортопед

Школа Ног
Профессиональные техники массажа в домашних условиях Можно купить
200 ₽ 2 500 ₽ −92%
Оплатили 34

Профессиональные техники массажа в домашних условиях

Максим Бондарь
А
Можно купить
80 ₽ 2 000 ₽ −96%
5.0
Оплатили 108

Айки-Цигун II: Молодость Ваших Суставов. Сухожильно-суставная гимнастика

126 ₽ 3 500 ₽