Складчина Каталог
Мои курсы

Postural Woman

3 участника
ЮК Автор Юлия Крыжановская

О чём курс

Юлия Крыжановская разбирает методику восстановления мышц тазового дна и активации мышечного корсета, удерживающего внутренние органы женщины.

О методике и структуре

Перед стартом занятий участники проходят тест для определения тонуса тазовых мышц, по результатам которого автор даёт рекомендации к тренировкам. Обучение объединяет анатомическую теорию с освоением постуральной и гипопрессивной гимнастики. После каждого урока предусмотрены ответы на вопросы или практические задания.

По словам автора, программа опирается на запатентованный авторский метод. На занятиях разбираются упражнения для мышц тазового дна вместе со способами включения всего мышечного корсета, дыхательной и тазовой диафрагм.

Для кого

Материал ориентирован на специалистов движения и медицинских работников, а также на самостоятельную практику:

  • персональных тренеров и фитнес-коучей;
  • инструкторов по йоге и пилатесу;
  • врачей;
  • женщин, которые хотят освоить безопасные нагрузки и позаботиться о здоровье.

Темы семинара

В теоретической части автор объясняет анатомическое устройство тазового дна, поверхностные и глубокие мышечные слои, а также взаимосвязь внутрибрюшного давления с дыханием и работой пресса. Разбираются причины недержания, опущения органов малого таза и диастаза, а также способы самостоятельной проверки состояния мышц.

Практический блок включает технику безопасности при физических нагрузках и противопоказания к интимной гимнастике. Автор анализирует, как популярные тренировки в тренажёрном зале или упражнения на пресс могут навредить женскому организму, и объясняет корректные схемы выполнения движений. Отдельное внимание уделено технике миофасциального релиза, упражнениям с профильными тренажёрами и правилам подбора инвентаря для женщин разного возраста и уровня подготовки.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Общая анатомия. Органы и мышцы.
  • Понятие тазового дна. Поверхностные и глубокие слои мышц тазового дна женщины.
  • Функционирование органов и мышц тазового дна: норма и патологии.
  • Внутрибрюшное давление и его связь с работой тазового дна, дыхательной диафрагмой и мышц живота.
  • Как могут навредить упражнения в тренажёрном зале и групповых программах женщинам (приводится большая статистика)
  • Как правильно делать любые упражнения, чтобы в последствии не навредить.
  • Опущение (выпадение) органов малого таза женщины. Причины. Как проверить самостоятельно. Даётся тест.
  • Недержание мочи. Причины.
  • Анатомические взаимосвязи тазовой, дыхательной и горловой диафрагм.
  • Влияние гипер- и гипотонуса тела на мышцы тазового дна.
  • Почему женщина не говорит тренеру причину пропуска тренировки.
  • Основы постуральной и гипопрессивной гимнастики, снижающей внутрибрюшное давление (не Пилатес и не Йога)
  • Немного о диастазе, и его влиянии на тазовое дно.
  • Почему женщинам нельзя делать кранч.
  • Развитие силы, гибкости и координации области малого таза.
  • Упражнения со специальными тренажерами и без них.
  • МФР близлежащих поверхностей. Когда и зачем делать.
  • Специализированные тренажёры мышц тазового дна. Способы их применения для разных категорий женщин (до и после родов, в зависимости от возраста и тренированности данных мышц).
  • Почему женщине нельзя начинать тренировку с "интимных шариков", как до сих пор советуют многие гинекологи.
Складчина создана 4 июня 2020 г.

Теги курса

Профессии
Фитнес-инструкторИнструктор движенияВрач
Навыки
Тренировка тазового днаБезопасные тренировкиВнутренние органы
Проблемы
Диастаз

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

7 963 ₽ 20 000 ₽