Курс растяжки

О чём курс

Кристина Думанская разбирает анатомические принципы безопасной растяжки, биомеханику продольного и поперечного шпагатов, а также алгоритмы развития гибкости спины. Программа рассматривает работу с мышцами, фасциями, суставами и связками с учётом индивидуальных особенностей тела — от подвижных до более тугих тканей.

В материалах уделено внимание структуре тренировочного процесса: построению разминки, сочетанию стретчинга с другими физическими нагрузками, мобилизации стоп и использованию миофасциального релиза с мячами или роллом. Отдельно рассматриваются правила профилактики травм, противопоказания, период восстановления и преодоление тренировочного плато.

Что внутри

Материал разделен на ключевые направления работы с телом:

• Анатомия и методы: анатомические основы растяжки, разница между типами тканей и подбор подходящих методов воздействия.
• Шпагаты: биомеханика продольного и поперечного шпагата, изолированные и комплексные упражнения для складок, передней поверхности бедра и тазобедренных суставов.
• Гибкость спины: укрепление позвоночника, мобильность грудного отдела и плечевого пояса, техника выполнения мостиков, затяжек и стоек на груди.
• Методология занятий: принципы составления тренировок для начинающих и тренеров, техники расслабления триггерных точек через МФР.
• Безопасность тренировок: разбор противопоказаний, действия при возникновении травм и особенности восстановления.

Формат

Обучение включает семь лекционных блоков с видеозаписями упражнений для самостоятельной отработки и вебинар с ответами на вопросы.

Об авторе

Кристина Думанская — основатель школы My Pole Space. По словам автора, она является двукратной чемпионкой России по шестовой акробатике и преподаёт растяжку более 13 лет.