Калистеника дома

Reformform предлагает домашние тренировки по калистенике с собственным весом: вы начинаете с простых упражнений и переходите к более сложным по мере освоения техники.

Для кого

Программа рассчитана на начинающих, которые хотят освоить базовые упражнения калистеники и принципы построения тренировок. Нагрузка подобрана преимущественно для женщин. Заниматься можно дома без инвентаря, а также во дворе или на уличной спортивной площадке; при желании занятия можно сочетать с бегом, тренировками в зале или пилатесом.

Автор адресует программу физически здоровым людям и не рассматривает её как способ реабилитации или лечения. В упражнениях сделан акцент на технике, биомеханике движений и постепенном повышении сложности.

Как проходить программу

Три модуля идут последовательно. Сначала вы осваиваете упражнения первого модуля, затем переходите ко второму и можете сочетать движения из этих двух частей. К сложным силовым элементам третьего модуля автор рекомендует приступать после того, как появятся достаточная сила и уверенный контроль над движениями. По оценке автора, на освоение первых двух модулей в среднем уходит от двух до шести месяцев.

Автор советует хотя бы раз выполнить каждую тренировку вместе с записью, чтобы разобрать технику. Позже вы сможете заниматься самостоятельно и возвращаться к видео, когда понадобится повторить движение.

Самостоятельные тренировки

В программе есть 30 коротких видео с отдельными упражнениями для рук, ног, пресса и других групп мышц. Из них можно составлять собственные занятия, выбирая движения под свои задачи. В каждом видео указано количество повторений и подходов, на которое автор предлагает ориентироваться при составлении плана. Автор также рекомендует выполнять выбранные упражнения регулярно в течение длительного времени.