Складчина Каталог
Мои курсы

Изометрия и дыхание для бойца. Обретение силы

10 участников
МГ Автор Михаил Грудев Школа Извор

О чём курс

О курсе

Михаил Грудев разбирает методы развития силы, выносливости и скорости бойца с помощью изометрических упражнений, статики и дыхательных практик. В материале рассматривается биомеханика движений: как изометрия увеличивает скорость удара, перемещения и защиты, а также помогает сохранять выносливость при предельных нагрузках.

Что входит в программу

Уроки охватывают прикладные аспекты физической и технической подготовки бойца:

  • Изометрические упражнения для выведения противника из равновесия и ведения борьбы в стойке и партере.
  • Отработку контроля дыхания, включая удары на вдохе и выдохе без жесткой привязки движений к циклу дыхания.
  • Понятие «мертвый груз» и постановку импульсных ударов из различных положений тела.
  • Работу со снарядами и окружением: упражнения со стеной, палкой, веревкой и цепью.
  • Базовые элементы безопасности: разминку, принципы восстановления и методику самостоятельных занятий.

Формат

Обучение оформлено в виде видеокурса с эффектом присутствия, где упражнения выполняются синхронно вслед за инструктором. В уроках даны рекомендации по длительности занятий и критериям оценки результатов.

Об авторе

Михаил Грудев — гранд-мастер боевых искусств и создатель направления «Извор». Также автор является профессиональным психологом в сфере телесно-ориентированной терапии и оперативной психологии.

Программа обучения

  • 1 часть: Изометрия, статика, динамика. Развитие силы, скорости и выносливости бойца.
  • 2 часть: Роль изометрии в повышении скоростных характеристик удара, движения и защиты.
  • 3 часть: Разминка, техника дыхания при выполнении упражнений и методы восстановления.
  • 4 часть: Упражнения по контролю дыхания. Удары на вдохе и выдохе. Автономия движений от дыхания.
  • 5 часть: Применение изометрии для развития бойцовских качеств.
  • 6 часть: Изометрические методы выведения противника из равновесия и их применение в бою.
  • 7 часть: Работа со стеной. Изометрические упражнения для развития силы удара, борьбы в стойке и партере.
  • 8 часть: Понятие «мертвый груз». Практика с палкой и веревкой. Интеграция изометрии в ударную технику.
  • 9 часть: Тренировка с цепью. Сохранение выносливости при пиковых нагрузках. Импульсные удары.
  • 10 часть: Механика нокаутирующего удара. Импульсные удары из разных положений тела.
  • 11 часть: Изометрия в положении сидя. Рекомендации по графику тренировок, оценке прогресса и самостоятельным занятиям.
Складчина создана 13 июля 2025 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Единоборец
Навыки
Развитие силы
Проблемы
Слабая физическая форма

Другие материалы автора 12

МГ Михаил Грудев Все материалы
Необходимые двигательные навыки. Развитие координации, управление своим телом, работа по ситуации Необходимые двигательные навыки. Развитие координации, управление своим телом, работа по ситуации 516 ₽ 2 500 ₽ −79%Ударная техника. Работа на снарядах Ударная техника. Работа на снарядах 799 ₽ 5 000 ₽ −84%Самооборона для всех Самооборона для всех 324 ₽ 2 990 ₽ −89%Умение бить всегда. Видео-тренировка №1 Умение бить всегда. Видео-тренировка №1 180 ₽ 990 ₽ −82%Эффективный удар Эффективный удар 338 ₽ 2 990 ₽ −89%Боевые рефлексы Боевые рефлексы 214 ₽ 1 990 ₽ −89%Бей первым. Эффективная самооборона Бей первым. Эффективная самооборона 380 ₽ 2 500 ₽ −85%Защита от ударов Защита от ударов 304 ₽ 2 990 ₽ −90%В Волновой удар 2.0 628 ₽ 4 900 ₽ −87%П Практика боевого искусства 1 514 ₽ 9 900 ₽ −85%Видеотренировки для дома Видеотренировки для дома 450 ₽ 4 500 ₽ −90%Т Тренировки на природе 344 ₽ 2 370 ₽ −85%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 222 ₽ 9 990 ₽