Складчина Каталог
Мои курсы

Бодрый движ

ОБ Автор Ольга Богатова

О чём курс

Ольга Богатова подготовила четырехнедельную программу формирования ежедневных привычек, объединяющую короткие тренировки, сбалансированные рецепты и психологические практики.

О чём проект

Программа рассчитана на месяц и строится вокруг внедрения полезных привычек в повседневную жизнь. Базовая часть включает ежедневные физические активности и простые кулинарные решения: каждый день участники осваивают по одному блюду с рассчитанным балансом белков, жиров и углеводов, а также выполняют короткие комплексы упражнений, адаптированные под разный уровень подготовки. По словам автора, практики помогают поддерживать энергичность, а также физическое и ментальное самочувствие.

Что входит в курс

  • Рецепты завтраков, обедов и ужинов с подсчетом КБЖУ.
  • Утренние зарядки продолжительностью от 3 до 5 минут.
  • Комплексы физиологичных тренировок на 15–25 минут.
  • Упражнения и практики для психологической разгрузки.
  • Сессия с клиническим психологом.
  • Календарь активностей на месяц и общий чат участников.

Для выполнения заданий проекта и ведения записей понадобятся тетрадь и ручка.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • быстрые кайфовые завтраки, обеды, ужины с подсчетом КБЖУ - каждый день по 1 рецепту
  • приятные утренние зарядки для энергичного дня - по времени 3-5 минут
  • физиологичные тренировки для любого уровня подготовки - по времени 15-25 минут
  • простые практики для поддержания физического и ментального здоровья
  • сессия с клиническим психологом
  • календарь активностей на месяц
Складчина создана 9 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Психолог
Навыки
Пищевые привычкиЗабота о себе

Другие материалы автора 12

ОБ Ольга Богатова Все материалы
ПП-салаты и перекусы ПП-салаты и перекусы 190 ₽ 1 000 ₽ −81%Тарталетки Тарталетки 80 ₽ 200 ₽ −60%Тарт и Тарталетки Тарт и Тарталетки 80 ₽ 200 ₽ −60%Изысканные конфеты Изысканные конфеты 80 ₽ 500 ₽ −84%Торт Моана Торт Моана 136 ₽ 500 ₽ −73%Торт Бамбл Торт Бамбл 80 ₽ 250 ₽ −68%Тарты "Дерзкий лимончик" и "Крем-брюле с вишенкой" Тарты "Дерзкий лимончик" и "Крем-брюле с вишенкой" 182 ₽ 300 ₽ −39%Торт Apple cake Торт Apple cake 80 ₽ 100 ₽ −20%Щербет с фундуком. Апельсиновые ириски Щербет с фундуком. Апельсиновые ириски 80 ₽ 500 ₽ −84%Торт за час. Фундучные коржи Торт за час. Фундучные коржи 80 ₽ 170 ₽ −53%Джаред Лето. Морковно-абрикосовый торт Джаред Лето. Морковно-абрикосовый торт 100 ₽ 250 ₽ −60%Творожный маковый чизкейк Творожный маковый чизкейк 180 ₽ 280 ₽ −36%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

343 ₽ 990 ₽