6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам

Name: 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам
Price: 100 RUB
Availability: InStock

88 участников

О чём курс

За 7 дней вы соберете персональный комплекс упражнений для снятия напряжения с коленных и тазобедренных суставов и увеличения их подвижности. В основе материала — принципы лечебной физкультуры, направленные на улучшение кровообращения, выработку суставной смазки и укрепление мышц-стабилизаторов.

Программа включает:

Активацию зон выше и ниже проблемных суставов — стоп, таза и корпуса.
Техники работы в разгрузочных положениях для снятия нагрузки со связок и сухожилий.
Упражнения на укрепление мышечного корсета вокруг суставов для их долгосрочной поддержки.
Приемы самомассажа стоп для нормализации кровообращения всей ноги.

Марафон подойдет людям, которые хотят избавиться от скованности и дискомфорта в ногах при движении. В финале вы получите готовую тренировочную программу формата «включай и повторяй», которую можно использовать для ежедневной практики.

Программа обучения

День 1: Правильная разминка и заминка, активация стоп, таза и корпуса
День 2: Упражнения для питания суставов в разгрузочных положениях
День 3: Разгрузка связок и сухожилий для восстановления свободы движения
День 4: Укрепляющие упражнения на основные мышцы суставов
День 5: Сборка полноценной тренировки для регулярной практики
День 6: Приемы самомассажа и расслабления стоп
День 7: Онлайн-встреча с ответами на вопросы

Складчина создана 16 января 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы

Антистресс-марафон 740 ₽ 1 900 ₽ −61%

Секреты здоровых стоп 110 ₽ 2 900 ₽ −96%

Моя первая домашняя фитнес-тренировка 80 ₽

Расслабление поясницы на каждый день 40 ₽ 490 ₽ −92%

Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%

Правильная планка 80 ₽ 990 ₽ −92%

Легкие стопы после 40 лет 178 ₽ 1 490 ₽ −88%

7 шагов к идеальному весу 166 ₽ 1 670 ₽ −90%

Анти-боль в мышцах 3 189 ₽ 4 990 ₽ −36%

Клуб баланса Бониной. Май 2025 220 ₽ 1 490 ₽ −85%Н Неделя здоровой шеи 80 ₽ Г Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3 168 ₽

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 100 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».