Складчина Каталог
Мои курсы
Инструмент · Цигун

Курсы цигун: дыхание, движения и стойки

Цигун — традиционная китайская практика, сочетающая дыхательные упражнения, плавные движения и медитацию. Её цель — укрепить здоровье через работу с энергией «ци», улучшить циркуляцию энергии в теле и достичь гармонии между физическим и эмоциональным состоянием. Тысячелетняя история цигуна включает как медицинское применение, так и духовные практики.

62 курса
35 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.7 29 отзывов
Смотреть курсы
Цигун для коррекции личности в судьбеЖелезная рубашка и МетаболизмБезопасность в магии, цигунСеминар китайского мастера Чжан Пэнфэя по Чжунгун Цигун

Курсы 62

Все62 Восточные практики57Биохакинг и долголетие23Энергетические практики13Медитация и осознанность12Здоровье тела10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Что такое Цигун

Цигун активно преподаётся в России: школы мастеров, онлайн-курсы, корпоративные программы велнеса. Занятия подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки — мягкие движения цигуна не создают нагрузки на суставы и доступны даже при хронических заболеваниях.

Как устроено обучение

Как проходит обучение

  • Поэтапное освоение движений Каждое движение разучивается отдельно, потом объединяется в комплекс — без спешки.
  • Работа с дыханием Значительная часть курса посвящена правильному дыханию — основе всей практики цигуна.
  • Медитативные техники Статические стойки, визуализации, медитация стоя и сидя — разные форматы практики.

Чему научитесь

  • Базовые комплексы цигуна Бадуаньцзинь (8 отрезков парчи), Ицзиньцзин и другие классические комплексы.
  • Дыхательные техники Правильное животное дыхание, обратное дыхание, ритмичное дыхание для разных состояний.
  • Работа с энергией Ощущение и направление «ци» в теле, медитация покоя, статические позы.
  • Самомассаж и вибрационные техники Традиционные практики самомассажа для здоровья органов и суставов.

Чего ожидать от обучения

2–4 недели Первый эффект Улучшение сна, снижение тревоги, ощущение лёгкости при регулярных занятиях.
2–3 месяца Устойчивая практика Ежедневные занятия становятся привычкой, появляется ощущение «ци».
1–2 года Преподавание Готовность вести группы, сертификат инструктора.

Уровни

  • Базовый· Абсолютный новичок Первые комплексы, работа с дыханием, ежедневная практика 15–20 минут.
  • Средний· Регулярный практик Более сложные комплексы, медитативные практики, понимание теории цигуна.
  • Продвинутый· Инструктор Преподавание групповых занятий, специализация (медицинский цигун, боевое искусство).

Зачем учиться

  • Доступно в любом возрасте Цигун — одна из немногих практик, которые рекомендуются пожилым, людям с ограниченными возможностями и после болезней.
  • Комплексное воздействие Одна практика работает и с телом, и с дыханием, и с умом — не нужно собирать из разных источников.
  • Преподавание как карьера Спрос на инструкторов цигуна растёт вместе с интересом к восточным практикам здоровья.

Плюсы

  • Мягкость практики Цигун не создаёт ударной нагрузки на суставы — подходит всем, кому не подходят интенсивные тренировки.
  • Комплексная практика Тело, дыхание, ум — три компонента здоровья в одной практике.

Сложности

  • Медленный видимый результат Глубокие изменения от цигуна накапливаются месяцами. Не ждите быстрых спортивных результатов.
  • Сложно без наставника Правильное дыхание и положение тела в цигуне сложно проконтролировать самостоятельно — нужен преподаватель.

Авторы 8

БВ Бронислав Виногродский 6 курсов · ★ 5.0МР Марк Расмус 3 курса · ★ 3.7ОВ Ольга Веремеева 2 курса · ★ 5.0ДЛ Дмитрий Лапшинов 5 курсовМЧ Мантэк Чиа 4 курсаТА Таня Аванесян 3 курсаСК Станислав Казаков 3 курсаВО Владимир Осипов 2 курса

Отзывы 29

Частые вопросы

Цигун подходит пожилым людям?

Да, это одна из лучших практик для пожилых — мягкие движения, работа с дыханием, укрепление баланса.

Можно ли практиковать цигун при хронических заболеваниях?

Многие виды цигуна разработаны именно для оздоровления. При серьёзных заболеваниях — сначала консультация с врачом.

Цигун и тайцзицюань — это одно и то же?

Нет. Тайцзицюань — боевое искусство с оздоровительным эффектом. Цигун — преимущественно оздоровительная и медитативная практика.

Похожие инструменты

Медитативные практикиДыхательные техникиМедитацияТКМДыхательные практикиМедитации