Здоровое тело + Упругое тело + 3 Интенсива. Стопы, шея, плоский живот

Name: Здоровое тело + Упругое тело + 3 Интенсива. Стопы, шея, плоский живот
Price: 808 RUB
Availability: PreOrder

15 участников

АЛ Автор Анастасия Лунегова

О чём курс

Курс «Здоровое тело» — это комплексная программа домашних тренировок, разработанная специально для женского здоровья, восстановления и поддержания подтянутой фигуры. Программа ориентирована на женщин любого возраста — от 30 до 50 лет и старше, которые стремятся улучшить качество жизни, избавиться от хронических болей и обрести легкость в движениях без изнуряющих нагрузок, прыжков и работы с тяжелыми весами. Основная философия курса заключается в бережном отношении к суставам и глубоком понимании биомеханики тела.

Курс идеально подходит тем, кто хочет восстановиться после родов, избавиться от «гуляющих» болей в спине, шее, крестце и между лопатками, а также тем, кто страдает от отечности, варикоза или ощущения «ватных» ног. Программа помогает сформировать новые двигательные привычки: вы научитесь правильно наклоняться, сидеть ровно и держать осанку без постоянного самоконтроля. В результате регулярных занятий, которые занимают всего 30 минут в день, вы получите упругое тазовое дно, плоский живот за счет коррекции положения таза и грудной клетки, а также сильные мышцы спины и корпуса.

Формат обучения предполагает детальное объяснение техники выполнения каждого упражнения. Автор делает акцент на том, чтобы вы не просто механически повторяли движения, а осознанно чувствовали работу целевых мышц. Уже через две недели регулярных тренировок участницы отмечают первые значимые изменения: заряд энергии, легкость в теле и улучшение общего самочувствия. Важным преимуществом курса является формирование здоровой привычки тренироваться с удовольствием.

Помимо основной программы, курс включает в себя обширный блок дополнительных материалов и специализированных интенсивов. Вы получите доступ к проработке стоп, шеи и тазового дна, что критически важно для комплексного здоровья организма. Интенсив по стопам включает работу с биомеханикой колена, подвижностью голеностопа и формированием свода стопы. Блок по шее помогает убрать холку, улучшить статику и снять напряжение с плечевого пояса. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна через серию специализированных видеоуроков, охватывающих все ключевые зоны — от копчика до мочеполового треугольника. Также в программу включен интенсив для плоского живота, состоящий из комплекса упражнений на пресс и тазобедренные суставы.

Курс «Здоровое тело» — это не просто набор упражнений, а система, которая налаживает мышечные и фасциальные связи, нарушенные из-за сидячего образа жизни или неправильных двигательных паттернов. Вы научитесь чувствовать свое тело, понимать механику его работы и сможете поддерживать результат самостоятельно, даже после завершения программы. Это инвестиция в долгосрочное здоровье, красивую осанку и уверенность в себе, доступная для выполнения в домашних условиях без необходимости посещения спортзала.

Программа обучения

Первая неделя: Тренировка 1. Дыхание в движении Тренировка 2. Дыхание двух диафрагм Тренировка 3. Свободные таз и поясница Тренировка 4. Пробуждение тазового дна Тренировка 5. Стабильная поясница Вторая неделя: Тренировка 6. Гибкость во всём теле Тренировка 7. Низ живота, бедра и тазовое дно Тренировка 8. Мобильность ТБС Тренировка 9. Пресс и движение позвоночника Тренировка 10. Свободная шея и плечи Третья неделя: Тренировка 11. Силовая тренировка Тренировка 12. Раскрытие грудного отдела и опора на руки Тренировка 13. ТБС и тазовое дно Тренировка 14. Стопы, колени и таз Тренировка 15. Волнительный урок Четвёртая неделя: Тренировка 16. Пресс и сгибание поясницы Тренировка 17. Суставная гимнастика Тренировка 18. Пресс контроль Тренировка 19. МФР ног и таза Тренировка 20. Сила и гибкость позвоночника Пятая неделя: Тренировка 21. Пресс и ягодицы Тренировка 22. Расслабление МТД Тренировка 23. Внутренняя поверхность ног Тренировка 24. МФР всего тела Тренировка 25. Дыхание и мобильность грудной клетки Шестая неделя: Тренировка 26. Тренировка пресса стоя Тренировка 27. Ягодицы на коврике Тренировка 28. Спина, руки, пресс Тренировка 29. МФР всего тела Тренировка 30. Эластичность тазового дна Седьмая неделя: Тренировка 31. Пресс и движения позвоночника Тренировка 32. Улучшение подвижности бёдер Тренировка 33. Освобождение крестца Тренировка 34. Раскрытие грудного отдела Тренировка 35. Стопы и тазовое дно Восьмая неделя: Тренировка 36. Пресс и передняя поверхность бедра Тренировка 37. Баланс таза и ягодиц Тренировка 38. Пилатес на раскрытие грудной клетки Тренировка 39. Эластичная отдача тазового дна Тренировка 40. Подборка лучших упражнений На стопы: Баланс колена Биомеханика колена Движения таза для здоровья колена Пальчиковая гимнастика Подвижность голеностопа Походки Расслабление и мобилизация стопы Снятие напряжение с коленей Стабильность стоп и коленей Стопа-колено-ТБС Тренировка стоп сидя Урок для большого пальца Формируем свод Тренировка переднего отдела стопы Полезные привычки для шеи

Расслабление шеи
Раскрытие подзатылочной области.
Ежедневная гимнастика
Движения лопаток. Тренировка у стены часто делаем
Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи только после видео 4
Убираем холку. Улучшаем статику шеи часто делаем
Плечи и шея Плюс 10 игр и плюс 10 видео на упражнения для мышц тазового дна.
Лобковые кости. Тренировка МТД
Крестец. Тренировка МТД
Подвздошные кости. Тренировка МТД
Копчик. Тренировка МТД
Седалищные бугры. Тренировка МТД
Мочеполовой треугольник. Тренировка МТД
Сухожильный центр промежности. Тренировка МТД
Дыхание, тазовое дно. Тренировка МТД
Раскрытие передней поверхности бедра. Тренировка МТД
Анальный треугольник. Тренировка МТД На плоский живот - 5 видео Тренировка пресса Тренировка для тазобедренных суставов Тренировка для плоского живота Сила пресса Инструкция Неделя 1. Вводим тело в курс дела Неделя 2. Возвращаем силу и разучиваем базовые движения для ног, корпуса и спины Неделя 3. Первые визуальные изменения Неделя 4. Соединяем силу, гибкость и выносливость Неделя 5. Закрепляем результат

Складчина создана 22 августа 2026 г. · описание обновлено 7 сентября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 4

АЛ Анастасия Лунегова Все материалы

Ж Женское здоровье 422 ₽ 3 500 ₽ −88%

Клуб осознанных тренировок. Декабрь 2024 316 ₽ 3 000 ₽ −89%

Базовый 40 ₽ 3 000 ₽ −99%

Клуб Легкость и сила июль 390 ₽ 3 000 ₽ −87%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 9 900 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.